很多人可能都有过这样的经历：照镜子时突然发现自己后背好像不太对称，一侧高一侧低，或者穿衣服的时候总感觉一边的肩膀往下滑，怎么拉都拉不平，这时候别不当回事，这很可能是姿势性高低肩在悄悄搞事情。姿势性高低肩是导致后背不对称的常见原因，很多时候都是我们日常的小习惯“养”出来的，若不及时干预还可能引发更严重的脊柱问题。
后背一高一低的“元凶”：那些被你忽略的不良姿势
你想想，上学的时候是不是总喜欢歪着身子趴在桌子上写作业？上班后又习惯性地单肩挎着沉重的电脑包挤地铁？研究表明，长期单肩背包会使一侧肩部肌肉持续处于紧张状态，受力比另一侧高30%以上，容易引发肩部肌肉失衡。或者站着的时候总喜欢把重心放在一条腿上，让肩膀不自觉地往一边歪？这些看似平常的小习惯，其实都在悄悄让你的肩膀“受力不均”。长期下来，一侧的肌肉像被拉紧的橡皮筋一样时刻紧绷，另一侧却像松垮的弹簧一样越来越无力，慢慢就形成了高低肩，反映在后背就是一侧高一侧低的情况。不过这种轻度的情况不用太担心，只要及时调整姿势，再配合一些针对性的训练，是有可能慢慢改善的。
别掉以轻心！姿势性高低肩可能“升级”成脊柱侧弯
如果姿势性高低肩一直放任不管，可不是“丑一点”这么简单，它可能会进一步“带坏”你的脊柱，导致脊柱侧弯。脊柱侧弯会让脊柱的生理曲度发生明显改变，不再是正常的直线，而是往一侧弯曲。当侧弯到一定程度时，双侧的肩胛骨也会跟着“一高一低”，后背的不对称会更明显，甚至能看出一边凸起一边凹陷。这时候就不是单纯的肌肉问题了，而是脊柱的结构都受到了影响。对于轻度的脊柱侧弯，还可以通过保守治疗来干预，比如在医生指导下佩戴支具；但如果侧弯程度比较严重，可能需要更专业的治疗方案，所以早发现早干预非常重要。
科学改善：从调整姿势到针对性训练，一步步来
想要改善姿势性高低肩，首先得“揪出”那些不良姿势——写作业或工作时，尽量让腰背挺直，别再歪着身子；站姿时尽量让双肩保持水平，把重心均匀放在两条腿上；背包时换成双肩包，或者如果习惯单肩包，也要记得两边交替背，别总让一边肩膀“受累”。然后可以做一些针对性的康复训练：对于紧张的肌肉，比如经常紧绷的那侧斜方肌，可以做一些轻柔的拉伸，比如将头偏向对侧，用手轻轻拉住头部保持15-30秒，每天重复3-5次，注意动作要缓慢，别太用力；对于松弛的肌肉，可以做一些强化训练，比如靠墙站立，让后脑勺、双肩、臀部都贴在墙上，保持5-10分钟，或者用弹力带做一些肩部外展的动作，将弹力带套在双手腕处，双臂伸直向前平举，然后向两侧缓慢打开至与肩同高，再缓慢收回，每组做10-15次，每天做2-3组，慢慢增强薄弱肌肉的力量。不过要注意，训练时一定要循序渐进，别一开始就做难度太大的动作，建议在医生或康复师指导下进行，避免受伤。
什么时候该就医？别硬扛，早评估早放心
如果在正确方法下调整姿势和坚持训练2-3个月后，后背不对称的情况还是没有明显好转，或者你发现自己做前屈试验时（弯腰双手自然下垂）后背一侧凸起更厉害，甚至出现了腰酸背痛的情况，这时候就别硬扛了，得及时去医院找医生评估。医生会通过脊柱X线检查等方式判断是单纯的姿势问题还是已经发展成了脊柱侧弯，以及侧弯的程度如何。如果是轻度脊柱侧弯，医生可能会建议佩戴支具或者调整康复训练方案；如果侧弯比较严重，也会给出更合适的治疗建议。记住，早发现早干预，才能更好地解决问题，别等到情况严重了才后悔。
