很多慢性咽炎患者总觉得喉咙里有吐不完的痰，或者像卡了个小颗粒一样不舒服，其实这些感觉和喉咙里的“异常变化”有关——当咽喉黏膜一直受到刺激时，负责分泌黏液的杯状细胞会“过度工作”，分泌出比健康人多3倍的黏液。本来这是身体的防御反应，但过度分泌反而会让人总觉得有痰糊在喉咙里。
淋巴组织的“增生”问题
咽喉后壁有淋巴组织，长期炎症刺激会让它们“变大增生”。做内镜检查时，很多患者的喉咙后壁会出现凹凸不平的滤泡——这些增生的组织不仅容易滞留病菌，还会让人明显感觉到喉咙里有异物，吐不出来也咽不下去。而这种异物感又会让炎症更难消退，形成“恶性循环”。
环境里的“隐形伤害”
空气中的PM2.5、灰尘、化学污染物等，都会直接损伤咽喉黏膜。有研究发现，当PM2.5浓度超过35μg/m³时，咽喉炎症的发生率会显著升高。这些污染物不仅会破坏黏膜的“保护屏障”，还可能携带致炎因子，加重喉咙的免疫反应。
习惯里的“累积伤害”
长期吸烟、过度用嗓、饮酒等行为，会从不同角度“伤喉咙”：烟草中的有害物质会让喉咙里负责清洁的纤毛“动不起来”，无法排出脏东西；酒精则会破坏黏膜的“保护壳”，让喉咙更容易受刺激。有数据显示，每日吸烟超过10支者，慢性咽炎的患病风险比不吸烟者高很多。
综合防治：从细节护好喉咙
环境防护：挡住“看不见的刺激”
空气质量差的时候（比如雾霾天），出门要戴防护口罩；家里的湿度保持在40%-60%，太干会让黏膜缺水，太湿容易滋生细菌。如果用空气净化器，要选有高效过滤功能的，定期更换滤芯才能保证净化效果。
行为调整：减少“主动伤害”
经常用嗓的人（比如老师、主播），建议用“间歇发声法”——连续说话不超过30分钟，中间咽咽口水或喝口温水润喉咙。平时要规律作息、多喝水（每天1500-2000ml左右），避免过度疲劳，因为疲劳会降低免疫力，让炎症更难恢复。
药物使用：别自己“乱试”
局部用的药物（比如含漱液、含片）一定要在医生指导下用，严格按说明书操作——比如含碘制剂，用前要做皮肤敏感测试，防止过敏。任何药物治疗都要配合“改习惯”（比如戒烟、少喝酒），不能光靠吃药解决根本问题。
这些情况一定要就医
如果出现以下症状，别拖着，赶紧找医生：1. 喉咙异物感持续超过3周；2. 进食时喉咙疼；3. 声音改变（比如嘶哑）超过2周；4. 脖子摸到异常肿块；5. 吞咽或呼吸困难。
现在医学有雾化吸入、物理治疗等方法，但所有治疗都得先让医生评估——咽喉部结构复杂，靠近气管和食道，治疗必须“精准”，避免风险。
其实慢性咽炎的缓解，关键是“综合管理”：既要避开环境刺激，改掉坏习惯，也要在症状加重时及时找专业帮助。与其等症状严重了再治，不如从日常细节入手，早防护、早调整，让喉咙慢慢“养”回健康状态。
