一位健康专家推荐了10种富含纤维的食物，建议将其纳入日常饮食以帮助减肥并增加饱腹感。不仅如此，纤维对良好的肠道健康也至关重要。摄入推荐量的纤维可以帮助预防多种疾病，包括肠癌。
英国国家医疗服务体系（NHS）建议成年人每天摄入30克纤维。“我们大多数人都需要摄入更多的纤维，并减少饮食中的添加糖，”其网站指出，“摄入大量纤维与降低心脏病、中风、2型糖尿病和肠癌的风险有关。”该建议继续说道：“选择含纤维的食物还能让我们感到更饱，而富含纤维的饮食有助于消化并预防便秘。”
一位名叫Kevin的药剂师在TikTok上分享了他推荐的10种有助于实现纤维目标的食物。
“在你的减肥旅程中包含纤维是很重要的，”他说。
“纤维让你更长时间感到饱腹，这样你就不会吃太多。”
他推荐的第一种食物是扁豆。每100克扁豆含有大约8克膳食纤维。它们还富含B族维生素，如叶酸（B9）、硫胺素（B1）和烟酸（B3），以及维生素K和维生素E。
接下来，Kevin推荐燕麦。每100克燕麦含有约10克纤维。燕麦通常被制成粥，但你也可以将它们制成隔夜燕麦——搭配浆果食用会进一步增加纤维含量。
Kevin还建议在饮食中加入鹰嘴豆。煮熟的鹰嘴豆每100克可含高达8克膳食纤维。它们也是植物性蛋白质的良好来源。
同样，煮熟的芸豆每100克含有约6克纤维。它们可以添加到汤和炖菜中，是辣椒或法希塔的极佳补充。
杏仁每100克含有约12克纤维。杏仁富含健康脂肪，提供许多好处，但如果你想管理体重，应适量食用。
接着，Kevin推荐了覆盆子。每100克覆盆子含有约7克纤维，它们也是抗氧化剂和维生素C的极好来源，因此是任何饮食的良好补充。
如果你不喜欢覆盆子，你可以考虑黑莓，每100克黑莓含有约5克纤维。
Kevin名单上的下一个是开心果，每100克含10克纤维。与杏仁类似，开心果含有健康脂肪，并且适量食用是均衡饮食的一部分。
煮熟的黑豆每100克含有约9克膳食纤维，并且像鹰嘴豆和扁豆一样，富含蛋白质。
最后，Kevin推荐了牛油果，每100克含有约3至4克纤维。它们还富含营养成分，是为沙拉增添健康脂肪的好选择。
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