上呼吸道感染后喉咙痒得像有小蚂蚁在爬，大多是病毒侵犯咽喉黏膜引发炎症导致的。这时候的咽喉就像被砂纸磨过的丝绸，得特别小心照顾。喝水要改成“少量多次”的方式：每隔半小时小口抿一点温水，让温水慢慢润过喉咙——研究显示，持续温和的水分补充能保持黏膜湿润，帮着恢复咽喉里纤毛的“清扫”功能。饮食上得像对待新生儿皮肤一样谨慎，别吃火锅、辣条这类刺激性食物，辛辣成分会刺激已经发炎的黏膜，让难受感更严重。
面对货架上各种各样的咽喉药，得学会科学选。含片能暂时缓解不适，里面的清凉成分会让敏感的咽喉神经稍微“迟钝”一点，但含的时候要让药片慢慢化，别咬碎或嚼，不然可能影响口腔里的正常菌群。如果咳嗽成了主要问题，得先分清楚是干咳还是有痰：干咳（没痰）可以选镇咳药；有痰的话，得用祛痰药帮着把痰排出来。有过敏症状的话，抗组胺药能缓解，但要注意吃了可能会犯困。不管用什么药，都得照着说明书来，就像开车要遵守交通规则一样。
现代人得掌握“三防”技能：防冷空气刺激、防粉尘侵袭、防过度用嗓。家里可以用加湿器，把湿度保持在50%-60%，这样呼吸道里的纤毛能更有力地“清扫”有害物质。出门戴医用外科口罩，既能挡住粉尘、颗粒物，又能给喉咙保暖，避免冷空气直接刺激。用嗓要遵守“20-20-20”原则——每说20分钟话，就歇20秒，说话时音量像耳语一样轻。
像教师、主播这类经常用嗓子的人，可以试试“冷敷颈前法”：用冷毛巾敷脖子前面10分钟，能让局部血管收缩，暂时减轻喉咙的敏感感。在家也能做“蜂蜜柚子饮”：用点柚子皮煮水，放温后加蜂蜜搅匀，黏糊糊的质地能在喉咙上形成一层“保护膜”——不过糖尿病患者要注意，别用含糖的，可以换成无糖的代用茶。
如果出现这些情况得赶紧去医院：喉咙难受超过10天没好转；咽东西困难，没法正常吃饭；声音哑了超过2周；还有持续高烧不退。这些可能是病情加重或者有并发症的信号，得让医生用喉镜等检查看看。
要提醒的是，每个人情况不一样，治疗得灵活调整。儿童、孕妇、有慢性病的人用药一定要先问医生。普通病毒感染引起的喉咙问题通常能自己好，别过度用药，反而可能影响身体自己修复。说到底，规律睡觉、好好吃饭、适量运动，才是预防呼吸道问题的根本。
