近期不少人出现舌苔厚腻、咳嗽痰多的情况，这些症状其实和免疫系统对抗病原体的过程有关——搞清楚背后的原理，才能更科学地应对。
症状为啥会出现？
当病毒或细菌冲破呼吸道的“防护墙”，免疫系统会开启“炎症模式”：鼻腔里的血管扩张就会鼻塞，腺体分泌变多形成鼻涕；如果炎症波及咽喉，扁桃体和腺样体肿起来，咽东西会觉得不舒服。
舌苔的变化也能反映炎症：舌头表面的丝状乳头充血肿胀，会像“红地毯”；脱落的细胞和微生物代谢物堆积多了，舌苔就会又白又腻——有研究发现，舌苔增厚和局部免疫细胞聚集有关。
再看痰液：呼吸道黏膜上的纤毛是“清洁工”，会分泌黏液裹住病原体形成痰，再排出去。但如果黏液分泌太多，纤毛“忙不过来”，就会痰多、咳嗽。另外，痰的颜色能提示病程：透明痰大多是病毒感染，黄绿色痰可能是细菌在“搞事情”。
居家怎么护理？
多补水，润喉咙
适量多喝水能稀释痰液，帮身体排出代谢废物；喝温水还能缓解咽喉“发紧”的感觉。心肾功能正常的人，每天喝1500-2000ml就行。蜂蜜能润喉，但小婴儿别随便吃。
调整环境，舒服呼吸
用加湿器把室内湿度调到50%-60%，能减少呼吸道水分流失；温水洗澡时的蒸汽能通鼻塞，注意别烫伤。含薄荷脑或桉树油的吸入产品能帮着排分泌物，不过要先试自己能不能耐受。
吃对食物，帮免疫
选好消化的流质或半流质食物，比如小米粥、蒸南瓜；猕猴桃这类维生素C多的水果，里面的活性成分可能辅助分解痰液。另外，高糖饮食（比如精制糖、奶茶）可能暂时抑制免疫细胞活性，建议少吃。
哪些情况要赶紧去医院？
要观察这些“危险信号”，判断病情有没有加重：
- 持续高烧：体温超过39℃且持续24小时以上，或常规退热方法没用；
- 呼吸异常：呼吸急促、胸痛、咳血；
- 神经症状：意识模糊、剧烈头痛；
- 局部并发症：耳朵闷胀可能是中耳炎，声音嘶哑超过10天要警惕喉炎。
按临床指南，症状超过10天没改善，或出现黄绿色脓痰（提示细菌感染），要查炎症指标。但抗生素对病毒无效，千万不能自己乱用药，得听医生的。
免疫系统是怎么“打敌人”的？
人体有三道“防线”对抗病原体：第一道是物理屏障（比如呼吸道黏膜、纤毛），第二道是非特异性免疫（比如炎症反应），第三道是特异性免疫（比如产生抗体）。当病毒入侵时，“抗原呈递细胞”会把病毒信息传给T淋巴细胞，再激活B细胞产生专门的抗体——这个过程要7-10天，所以感冒症状通常持续这么久。
特殊人群要注意：小孩免疫系统没发育好，孕妇免疫功能有生理性变化，慢性病患者可能免疫抑制，他们的症状可能不典型。比如孕妇发烧，优先物理降温，别随便用某些减充血剂。
总的来说，维持免疫系统“战斗力”很重要——规律作息（每天睡7-9小时）、均衡饮食（吃足量蛋白质和微量营养素）、适度运动，都能帮免疫功能正常工作。如果症状加重或出现“危险信号”，要及时去正规医院，让医生评估病情、制定治疗方案。
