发烧是生活中很常见的情况，大多是身体对抗病原体的自然反应，但正确应对才能帮身体更快恢复——不管是用药、护理还是观察危险信号，都得讲科学，下面一步步说清楚怎么处理。
退烧用药别乱选，这些原则要记牢
发烧是身体的保护机制，一般体温超过38.5℃时，可以考虑用退烧药缓解不适。目前常用的非处方退烧药主要是布洛芬和对乙酰氨基酚，这两种药临床应用超过40年，安全性已得到充分验证。有研究发现，布洛芬的退热持续时间更长，但胃肠敏感的人要注意，空腹服用可能引发胃部不适。特别提醒：儿童退烧绝对不能用阿司匹林，因其可能与严重的瑞氏综合征有关。
生活护理做好3件事：补水、吃对、好好休息
发烧时体温每升高1℃，身体水分流失会明显增加，一定要“少量多次”补水——比如每次喝2-3口，间隔一会儿再喝，温水、淡盐水或电解质饮料都适合。饮食要选易消化的流质食物，比如小米粥配蒸南瓜，既能补充碳水化合物，又富含对身体有益的β-胡萝卜素；想补维生素C的话，直接吃橙子、猕猴桃等天然水果就行，有研究显示适量摄入维生素C可能缩短感冒病程。另外，每天要保证8小时以上的深度睡眠，这能帮助免疫细胞恢复功能。
物理降温不是捂汗，这样做才正确
现在医生更推荐“温水擦浴+环境调节”的综合降温法。用32-34℃的温水，轻轻擦拭颈部、腋下、腹股沟（大腿根）等血管丰富的部位——这些地方血液循环快，能更快带走热量。同时调整环境：室内温度保持24-26℃，湿度维持50%-60%，让身体自然散热。需要注意的是，酒精擦浴已被最新指南禁用，容易刺激皮肤或引起酒精过敏；退热贴可以当辅助，选凝胶材质的，连续使用别超过8小时。
这些危险信号一出现，立刻去医院
普通感冒引起的发烧通常持续3-5天，如果出现以下情况，一定要及时就医：持续高热超过72小时（3天）、体温突破39.5℃、伴随意识模糊或抽搐、安静时呼吸频率超过25次/分钟、尿量明显减少（比如半天没尿）。60岁以上老人若出现胸闷、气促，要立即检查心肺功能；反复低热超过10天的话，建议完善呼吸道病原体检测。
日常这样做，帮免疫力“升级”
除了发烧时的护理，平时的生活习惯也能提升免疫力：每天30分钟快走（研究显示能降低25%的呼吸道感染风险）、多吃含锌的食物（比如南瓜籽、牡蛎，锌能促进免疫细胞增殖）、调节情绪（压力大时皮质醇会抑制免疫球蛋白分泌，试试冥想或八段锦缓解）。
总的来说，发烧并不可怕，只要掌握科学应对方法——合理用药不盲从、生活护理做到位、物理降温讲技巧、警惕危险信号，再加上日常提升免疫力，就能帮身体更快战胜病原体。记住，遇到不确定的情况，及时咨询医生是最稳妥的选择。
