很多人滑滑板时为了避免摔倒在地，会下意识用手撑地缓冲，结果左手立刻传来一阵刺痛——这种情况大概率是手部软组织损伤在“作怪”。手部软组织损伤是指手部的皮肤、肌肉、肌腱、韧带等软组织因外力冲击、牵拉或挤压出现的损伤，是滑板、篮球、攀岩等需要手部支撑的运动中比较常见的急性损伤类型，尤其是新手滑滑板时平衡感不足，更容易因摔倒导致这类损伤。
先搞懂：手部软组织损伤的典型信号有哪些？
滑滑板摔手后，很多人会不确定自己是不是软组织损伤，其实可以通过几个典型信号判断：一是受伤后短时间内出现局部疼痛，按压受伤部位时痛感明显加重，甚至轻轻活动手指都会牵扯着痛；二是肿胀逐渐明显，尤其是关节周围，严重时可能会让手指看起来比平时粗一圈，影响握拳、抓握等基本动作；三是淤血多在受伤后几小时到1天内出现，颜色从初期的青紫色逐渐转为黄褐色，一般需要一段时间才能完全消退；四是如果肌腱或韧带损伤较严重，可能会出现“用不上力”的情况，比如想拿水杯却握不紧，或者无法正常弯曲手指。需要注意的是，这些信号只是初步判断依据，不能替代专业的医学检查。
别慌！先做这2步应急处理，再考虑就医
很多人摔手后第一反应是揉一揉、搓一搓，觉得能“活血化瘀”，但这其实是常见误区——受伤初期软组织处于出血、水肿的状态，揉搓会加重局部血管扩张，导致肿胀和疼痛更严重。正确的应急处理应该分两步：第一步是立即制动，也就是停止用受伤的手发力，比如滑滑板时立刻坐下，把左手放在平稳的地方，避免二次损伤；第二步是冷敷，受伤后48小时内用冰袋或裹着毛巾的冰块敷在患处，冷敷时长和间隔需合理控制，避免因时间过长导致冻伤，这样能收缩血管，减少出血和肿胀，注意冷敷时不要直接接触皮肤。如果受伤的手有皮肤破损，要先简单用干净的纱布包扎，再进行冷敷，特殊人群比如孕妇、有凝血功能障碍的慢性病患者，应急处理前最好先咨询医生。
什么时候需要去医院做检查？
虽然大部分滑滑板导致的手部疼痛是软组织损伤，但如果出现以下几种情况，一定要及时去正规医疗机构的骨科或急诊科做X光甚至CT检查，排除骨折、脱位或肌腱断裂等更严重的损伤：一是疼痛剧烈，即使保持手部不动也痛得难以忍受，甚至影响正常休息；二是手部出现明显畸形，比如手指弯曲角度异常、关节突出或移位；三是按压受伤部位时能摸到骨头摩擦的感觉，或者听到骨头摩擦的声音；四是受伤后超过24小时，肿胀不仅没有消退反而更严重，或者手指完全无法活动、感觉麻木。这些情况提示可能存在更严重的损伤，不能自行处理，以免延误治疗。
确诊软组织损伤后，科学治疗分3步
如果通过检查排除了骨折等严重问题，确诊为手部软组织损伤，接下来的科学治疗能帮助快速恢复，具体可以分为三步：第一步是持续制动，比如用弹性绷带轻轻包扎受伤的手部，包扎时不要过紧，以免影响血液循环，或者在医生的建议下用夹板固定关节，避免过度活动，具体制动时长需遵医嘱，通常为几天时间，制动期间尽量不要用受伤的手做拎重物、握笔等动作；第二步是药物辅助治疗，医生可能会建议使用外用药物，比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬凝胶等非甾体抗炎药，能起到抗炎止痛的作用，或者活血止痛膏等具有活血化瘀作用的外用膏药，需要注意的是，所有药物的使用都必须严格遵循医嘱，不可自行增减或长期使用，尤其是孕妇、哺乳期女性、有胃肠道疾病或皮肤过敏史的人群，使用前一定要先咨询医生，外用药物如果出现皮肤发红、瘙痒等过敏症状，要立即停止使用并就医；第三步是后期的消肿化瘀，受伤48小时后，局部出血和水肿基本稳定，此时可以用热毛巾或温水袋热敷患处，热敷时长和频率需根据恢复情况调整，以促进局部血液循环、帮助肿胀和淤血消退为宜，热敷时温度不要过高，避免烫伤皮肤。
恢复期间的3个关键注意事项
手部软组织损伤的恢复需要一定时间，期间做好护理能有效避免二次损伤，加快恢复速度，需要注意三个关键事项：一是每天观察症状变化，恢复期间要留意手部的疼痛、肿胀情况，以及手指的颜色和感觉，如果一段时间后疼痛没有明显缓解，或者出现手指发紫、麻木、发凉等情况，要立即复诊；二是避免过早用力，很多人觉得疼痛缓解就可以正常活动，但过早用受伤的手发力，比如拎重物、握滑板手柄，可能会导致损伤加重或反复，受伤后一段时间内避免剧烈运动或重体力劳动，具体时长遵医嘱；三是适当进行康复锻炼，肿胀消退后，在医生的指导下可以慢慢做手指的缓慢屈伸动作，比如轻轻握拳再松开，动作要轻柔，每次做适量次数，每天进行几次，帮助恢复关节灵活性，避免肌肉萎缩，具体练习强度和频率需遵医嘱，不要用力过猛。
常见疑问解答：这些情况你可能也遇到过
很多人滑滑板受伤后会有一些疑问，这里针对常见问题做解答：第一个疑问是“滑滑板摔手后，能不能立刻贴活血化瘀的膏药？”答案是不能，受伤48小时内局部处于出血水肿期，活血化瘀的膏药会促进血管扩张，加重出血和肿胀，48小时后如果肿胀稳定，可以在医生指导下使用，但如果皮肤有破损或过敏史，要避免使用；第二个疑问是“上班族滑滑板摔了手，怎么兼顾工作和恢复？”建议用弹性绷带轻轻固定受伤的手部，工作时尽量用另一只手操作电脑，如果需要打字，可以尝试语音输入或使用辅助工具，避免受伤的手过度劳累，定时休息，不要长时间保持一个姿势；第三个疑问是“孩子滑滑板摔了手，处理方法和成人一样吗？”孩子的皮肤和软组织比较娇嫩，冷敷时要注意温度和时长，避免冻伤，药物使用也要更加谨慎，最好先咨询儿科医生，不要自行给孩子用药，恢复期间要注意看住孩子，避免他们用受伤的手打闹或拿重物。
