现代职场人常被肩背问题困扰——长时间盯着电脑不动、空调吹得肩膀发僵、背包姿势不对……这些习惯让背肌筋膜炎越来越常见。这种病主要影响肩胛骨周围的肌肉和筋膜，得早了解、早应对才行。
病因解析：职场习惯“拖垮”肩背肌肉
肌肉和筋膜本来有自我修复能力，但长期“过度使用”会打破平衡。比如总待在低温环境（比如空调房），局部血液循环变慢，患病风险会明显升高；肩膀老被压着（比如单肩背包），局部缺血会让疼得更厉害。职场人要特别注意这几个诱因：长时间低头用电子设备、单肩背重物、空调直吹导致肌肉痉挛、从来没规律放松过肩背肌肉。
症状识别：疼得“越来越重”要警惕
背肌筋膜炎的疼是慢慢发展的：一开始只是偶尔酸涨，后来变成持续的隐隐作痛，严重了还会放射到脖子或胳膊。早上起床时肩背发僵是很重要的信号，活动一会儿能好点。有的患者会觉得肩膀像被压着或拽着，这得和神经痛区分开。如果疼的时候还伴随胳膊麻、没力气之类的异常，一定要赶紧找医生看看。
科学应对：分阶段解决疼的问题
急性期（疼得厉害的时候）可以这么做：1. 冷热交替敷：用热毛巾和冰袋交替敷，促进血液循环；2. 放松筋膜：比如用泡沫轴滚一滚肩膀，缓解肌肉紧张；3. 调姿势：把工位改成符合人体工学的样子，比如电脑屏幕和眼睛齐平，椅子靠背托住腰。
慢性期（疼得轻但老反复）重点是恢复功能：要规律练肩背肌肉（比如扩胸、耸肩）、养成每小时动一动的习惯、工作间隙做些简单的肩颈放松动作（比如抬头转脖子、双手交叉举过头顶拉伸）。
预防策略：职场人要养这几个习惯
- 背包要双肩：别单肩背重物，尽量用双肩包，重量别超过体重的10%；2. 防空调直吹：备个薄披肩或围巾，重点护着肩胛骨那里，别让空调对着肩膀吹；3. 工位调对位置：屏幕高度要和眼睛齐平，坐的时候保持自然坐姿（腰靠椅背、肩膀放松，别歪着身子）；4. 定时动一动：设个手机提醒，每小时起来做3分钟肩颈放松（比如抬头看天花板、顺时针转肩膀）；5. 晚上好好修复：睡前用热毛巾敷肩背10分钟，或者做几组拉伸（比如侧躺拉伸背肌），帮肌肉放松。
最后要提醒的是，如果肩背疼持续超过2周，或者出现胳膊麻、抬不起来之类的异常，一定要及时找专业医生检查。疼是身体的预警信号，早干预才能好得快，别硬扛着——毕竟肩背是支撑我们工作、生活的“底气”，得好好爱护。