很多人长期受肩胛骨区域慢性疼痛困扰，其实这常和筋膜损伤有关。筋膜是包裹肌肉的一层致密结缔组织，一旦受伤会引发局部炎症；而现代职场人总保持固定姿势，肩背肌肉一直紧绷，筋膜就会承受额外压力，慢慢出问题。
静态劳损引发的筋膜损伤
长期伏案或低头看电子设备时，肩胛提肌和斜方肌得一直发力维持头部前倾，肌肉纤维持续收缩会出现微小撕裂；等损伤累积到筋膜修不过来的时候，局部就会发炎。研究发现，每天用屏幕时间越长，肩背筋膜炎越容易犯，建议每工作40分钟就活动活动肩胛骨。
环境因素对筋膜的影响
低温会让血管收缩，筋膜得到的氧气变少；如果室温低于20℃，局部代谢变慢，代谢废物容易堆在筋膜间隙里，刺激神经末梢产生疼痛。所以空调房里最好把温度维持在22-26℃，还要用衣服盖住肩胛区保暖。
外伤后的筋膜修复障碍
急性扭伤可能扯伤筋膜，如果没好好休息或治疗，愈合时可能长出错乱的胶原纤维；这些纤维会限制肩关节活动，做某些动作时突然刺痛。康复得慢慢来，一开始可以用弹力带做肩胛骨前伸训练，之后再逐步练强化肩袖肌肉的复合动作。
综合管理方案
- 疼痛管理：疼得厉害的急性期用冰敷控炎症，48小时后换成热敷促进血液循环
- 姿势调整：电脑屏幕上缘和眼睛齐平，用升降桌交替坐站
- 筋膜松解：用网球在肩胛区滚动放松筋膜，每个痛点滚30秒
- 肌力训练：试试YTWL字母操强化肩胛稳定肌肉，每周练3次，每次2组
- 医疗干预：如果疼得放射到其他地方、晚上痛醒或者肩膀动不了，得赶紧去医院查有没有别的问题
长期预防策略
职场人可以建个肩背健康档案，记每天的工作姿势、运动情况和疼得有多厉害；用智能设备设每小时震动提醒，配合做肩胛骨环绕、颈后伸展这类小运动；定期找专业人士评估筋膜情况，必要时在医生指导下用经皮电神经刺激（TENS）预防。
总的来说，肩胛骨区域的慢性疼痛大多和筋膜损伤有关，不管是长时间固定姿势累的、受凉了还是外伤没养好，都得针对性处理。平时注意调整姿势、规律练肌肉、做好保暖，有问题及时找医生，才能慢慢缓解疼痛，避免反复受罪。
