骨折后的恢复需要科学护理，无论是急性期的止痛消肿，还是恢复期的功能锻炼，都有不少需要注意的细节。下面就从物理护理、固定制动、生活习惯、疼痛预警和康复运动这几个方面，和大家说说具体怎么做。
冷热交替的物理止痛法
骨折后的急性期（一般是受伤后前2-3天）要冷敷，用冰袋时记得裹层毛巾，别直接贴皮肤，每次敷15分钟以内，一天3-4次就行。等进入恢复期（肿胀慢慢消退），换成热敷——用热毛巾或暖水袋都行，温度控制在40℃左右（大概和温水澡差不多，不烫皮肤），每次敷不超过20分钟。冷热交替能促进局部血液循环，帮着消肿胀、缓解疼痛。
固定制动要“刚好合适”
固定用的夹板或支具得像合脚的鞋子：不能太松（晃荡没作用），也不能太紧（勒出红印甚至影响血流通）。平时要养成“抬脚习惯”：坐着时把脚垫高过心脏，躺着就垫两个枕头，这样能让血液“往回流”，减轻肿胀。走路可以穿带脚趾凹槽的专用拖鞋，给脚趾多一层保护。
药物使用要“遵医嘱”
口服药可以选兼具抗炎和镇痛作用的（比如布洛芬），或者对肠胃刺激小的止痛类药物（比如对乙酰氨基酚），但一定要听医生的建议——尤其是孕妇、哮喘患者这些特殊人群，别自己随便吃。外用药膏要薄涂均匀，像涂护手霜那样轻轻抹在患处；口服药和外用药要间隔1小时用，避免成分互相影响。
生活细节藏着康复“小技巧”
穿鞋要选宽松的款式，比如魔术贴运动鞋，别挤着脚趾；洗澡时用防水膜把患处裹好，像给伤口穿“雨衣”，避免沾水；可以设个“抬脚闹钟”，每小时提醒自己做5分钟踝泵运动（脚腕来回勾脚尖、绷脚尖），促进下肢血液循环。饮食上多吃点含维生素C的食物，比如猕猴桃、彩椒，帮着合成胶原蛋白，助力恢复。
这些疼痛信号要“立刻重视”
如果出现以下情况，得赶紧去医院：疼痛突然变得难以忍受；肿胀范围越来越大，皮肤发亮；脚趾颜色变紫或发白；麻木、刺痛感越来越重。这些可能是血液循环障碍或神经受压的信号，千万别耽误。
康复运动要“慢且稳”
伤后第3周可以开始“脚趾操”：用脚趾夹起小棉球，像玩抓娃娃机一样练习抓握；第6周尝试“毛巾拉伸”：坐在床上用毛巾套住前脚掌，缓慢向自己方向牵拉。恢复期走路要像螃蟹“横行”，避免脚趾发力，建议用双拐分散身体重量。所有康复训练都得在专业医生或康复师指导下进行，别自己瞎练。
骨折恢复是个“慢功夫”，从冷热护理到固定制动，从生活细节到康复运动，每一步都要“稳”。记住多关注身体的“预警信号”，有问题及时找医生，科学护理才能帮身体更快回到正轨。