骨折术后的功能锻炼不是“想动就动”，得跟着身体组织修复的规律来。尺桡骨骨折（即前臂常见的骨折）术后康复要分三个循序渐进的阶段，每个阶段的训练强度、方式得刚好匹配骨头和周围组织的愈合进度。
第一阶段：急性期（术后0-14天）
这个阶段的核心是“促循环、保活动”——既要帮受伤部位的血液流通起来，又要保持没被石膏固定的关节能动。打石膏期间，每天得练手指的“弯和伸”：可以用握力球或者卷起来的毛巾做抗阻练习（比如捏握力球、攥毛巾卷），每次练5-10分钟，一天3-4次。练的时候要盯着手指状态：如果手指肿得发亮、指甲盖压下去回血变慢，得马上停，赶紧找医生调整石膏松紧。
另外，胳膊的摆放位置很重要——要把患肢抬到比心脏高15-30厘米的位置（比如用枕头垫高），靠重力帮血液流回去，减轻肿胀。术后前3天是肿胀高峰期，可以隔2小时用冰袋敷15分钟（记得垫层毛巾，别直接贴皮肤），控制炎症反应。重点提醒：这时候绝对不能转前臂（比如拧东西的动作），会晃到骨折处，影响稳定。
第二阶段：亚急性期（术后3-6周）
等拍片子看到骨头开始长“骨痂”（就是骨头愈合的“脚手架”）了，就能慢慢练关节活动了。重点练手腕的弯、伸和左右偏，比如用滑轮辅助做牵引练习；肘关节的活动要在“不疼”的范围内，用“别人帮着慢慢拉+自己主动收缩”的方法，逐步恢复弯伸功能。
这个阶段要“量化练习”：用专门的量角工具每周测一次关节活动度，记下来肘关节能弯多少度、前臂能转多少度；还能开始低强度的肌力练习——比如用500毫升的水瓶练手腕的抗阻动作（比如握水瓶上下动），一周练3次，每次不超过20分钟。千万注意：别提重物、别扭胳膊，不然内固定装置可能会断。
第三阶段：恢复期（术后7-12周）
等拍片子看到骨痂长得比较结实、骨折线变模糊了，就能进入“强化训练”阶段。这时候要重点练肌力和动作协调性：用“慢慢加阻力”的方法练手腕——一开始用2公斤哑铃练屈伸，每周加0.5公斤，最多别超过体重的5%；还要练日常动作，比如拧毛巾、开瓶盖，帮身体恢复“本能的协调感”。
可以用标准化量表评估日常生活能力（比如能不能自己穿衣服、拿杯子），等肌力恢复到健侧的80%以上、关节活动度达到正常的90%，就能慢慢恢复轻度体育活动（比如散步、打太极）。如果练的时候出现持续性疼痛或关节肿，得马上停，去做超声检查——排除骨头没长好（骨不连）或内固定松动的问题。
全程要做好这些监测
整个康复期得“盯着身体信号”：
- 每天量前臂粗细（在手腕两侧凸起的“茎突”往下5厘米处量），如果两边差超过1.5厘米，要小心深静脉血栓；
- 每周用液压握力计测握力，看力量恢复情况；
- 每两周拍片子，看骨痂的重塑进度。
关键提醒：术后6-8周是骨痂重塑的“关键期”，别让胳膊承受太多压力（比如提重物、摔碰），防止再骨折。
最后要强调的是，每个人的情况不一样，训练方案得“灵活调”：老人要延长低强度训练的时间；糖尿病患者要多注意血液循环（比如摸手指温度、看有没有麻木）；骨质疏松的人要控制训练力度，别让骨头“受力过猛”。如果出现异常疼痛、麻木或运动能力退步，得及时找医生做神经或关节检查——别硬扛！
骨折术后康复是“慢功夫”，跟着身体规律走，才能真正恢复胳膊的功能。
