很多人都有过这样的“惊魂时刻”：低头刷手机刷到脖子僵硬，猛地抬头想活动一下，结果天旋地转的感觉瞬间袭来，胃里还翻江倒海直犯恶心，以为是肠胃出了问题，结果一查才知道是颈椎在“闹脾气”。其实颈椎病引发的头晕恶心，并不是颈椎在“随便撒娇”，而是病变的颈椎对椎动脉和交感神经造成了“双重打击”——要么是颈椎间盘突出、骨质增生挤得椎动脉“喘不过气”，导致脑部供血不足；要么是刺激到了交感神经，让神经功能乱了套，直接引发了头晕和恶心。今天我们就来聊聊怎么用科学的方法，帮你快速缓解这些烦人的症状。
改善日常姿势：给颈椎“减负”是第一步，这些细节别忽略
要缓解颈椎病引发的头晕恶心，第一步就是“别再让颈椎加班”。很多人平时的姿势都在悄悄伤害颈椎：比如低头刷手机时，颈椎承受的压力是头部重量的3-5倍，就像顶着个大西瓜还往前倾；伏案工作时，电脑屏幕太低，脖子一直往前伸，时间久了颈椎间盘肯定要“抗议”。正确的姿势应该是这样的：坐着的时候，椅子高度要让双脚平放地面，后背靠紧椅背，电脑屏幕顶端和眼睛平齐，这样脖子就能保持自然的生理曲度；站着的时候，要挺胸抬头，肩膀放松，不要含胸驼背，避免长时间维持同一姿势；最重要的是，每低头30分钟就要起来活动5分钟，比如缓慢地抬头看天花板10秒，再左右转动脖子各5次，让颈椎得到短暂的休息。别小看这些小细节，坚持下来能大大减轻颈椎的压力，从根源上减少头晕恶心的发作。
科学物理治疗：热敷、按摩、牵引，用对了才有效
物理治疗是缓解颈椎不适的“好帮手”，但很多人用错了反而加重症状。首先说热敷，它能促进颈部血液循环，放松紧张的肌肉，对缓解因肌肉紧张引发的头晕很有效。正确的热敷方法是用40-50℃的热水袋或热毛巾，敷在颈部肌肉紧张的地方，每次15-20分钟，每天2-3次，注意不要烫伤皮肤。然后是按摩，很多人喜欢去路边按摩店“正骨”，但其实颈椎病患者的按摩要特别小心，尤其是交感型或椎动脉型颈椎病，暴力按摩可能会加重神经或血管的压迫，甚至引发危险，建议找正规医院的康复师进行专业按摩，他们会根据你的情况选择合适的手法。最后是牵引，牵引能拉开椎间隙，减轻对神经和血管的压迫，但急性期的颈椎病患者（比如刚发作头晕恶心的时候）不适合牵引，而且牵引的重量和时间要遵医嘱，自己在家随便买牵引器用很危险。
遵医嘱用药：缓解炎症和痉挛，这些药物不能自己随便买
如果头晕恶心的症状比较严重，医生可能会开一些药物来帮助缓解。常见的药物有三类：第一类是非甾体抗炎药，它能减轻颈椎部位的炎症反应，缓解疼痛和肌肉紧张，从而间接改善头晕；第二类是肌肉松弛剂，它能放松过度紧张的颈部肌肉，减少对血管和神经的刺激；第三类是神经营养药物，它能帮助受损的神经恢复功能，对因神经受压引发的不适有帮助。但要注意，这些药物都有一定的副作用，比如非甾体抗炎药可能会刺激肠胃，肌肉松弛剂可能会让人犯困，所以一定要在医生的指导下使用，切勿自行购买或调整剂量。
针对性康复锻炼：强化颈部肌肉，让颈椎“更稳定”
想要有效减少颈椎病的发作，光靠缓解症状还不够，还要强化颈部肌肉，让颈椎变得更稳定。这里推荐几个简单有效的康复锻炼：第一个是米字操，具体做法是站在空旷的地方，双脚分开与肩同宽，眼睛平视前方，然后用下巴当笔，慢慢写出“米”字，每个方向的动作都要缓慢，停留3-5秒，重复5-10次，注意动作幅度不宜过大，避免过度拉伸；第二个是颈部后伸训练，靠墙站立，双脚离墙10-15厘米，后背靠紧墙，头部慢慢向后伸，用后脑勺顶墙，保持10秒，重复10次，这个动作能强化颈后部的肌肉，改善颈椎的生理曲度；第三个是肩胛骨收缩训练，坐着或站着都可以，肩膀向后下方收缩，就像要把肩胛骨挤到一起一样，保持5秒，重复10次，这个动作能放松肩颈肌肉，减轻颈椎的负担。需要注意的是，康复锻炼要循序渐进，不要一开始就做太多，急性期的患者要先休息，等症状缓解后再开始锻炼。
最后要提醒大家的是，颈椎病引发的头晕恶心虽然常见，但也不能掉以轻心。如果按照上面的方法做了之后，症状还是持续不缓解，或者越来越严重，比如出现视力模糊、手脚麻木等症状，一定要及时去正规医院就诊，排除其他严重的问题，比如脑血管疾病、耳石症等。毕竟，科学应对才是解决问题的关键。
