很多人都有过这样的尴尬时刻：坐着改方案或者刷短视频时，颈椎突然传来一阵针扎似的疼，疼得你赶紧停下动作揉一揉，可没过几分钟又开始隐隐作痛——别以为这只是“小毛病”，它很可能是你的颈部肌肉在向你发出“超负荷”的抗议信号了。
颈椎针扎疼的“主谋”：颈部肌肉劳损到底是什么？
颈部肌肉劳损听起来像是个“小问题”，但它其实是颈椎疼痛最常见的诱因之一。我们的颈部肌肉就像一根时刻保持张力的橡皮筋，需要支撑着约5公斤重的头部，一旦长期处于紧张状态，橡皮筋的弹性就会下降，甚至出现“细微损伤”，这些损伤会刺激周围的神经末梢，从而产生针扎样的疼痛感。康复医学领域的研究表明，长期保持不良姿势的人群中，约70%会出现不同程度的颈部肌肉劳损，其中针扎样疼痛是最典型的早期症状之一，很容易被忽视。
为啥肌肉会“罢工”？这三个诱因你肯定中过招
要解决颈椎针扎疼的问题，得先搞清楚肌肉劳损的诱因，其中最常见的三个“凶手”你可能每天都在接触。1. 长期不良姿势：比如低头看手机时，颈椎会处于前屈状态，有研究测算，当低头角度达到60度时，颈椎承受的压力相当于头顶着一个25公斤的重物，颈部后侧的肌肉会一直被拉长、紧绷，时间久了自然会“闹脾气”；还有很多人办公时喜欢瘫在椅子上，或者把电脑屏幕放得太低，这些姿势都会让颈部肌肉长期处于非生理性的紧张状态，慢慢积累成劳损。2. 过度劳累：比如有些人喜欢长时间低头做家务，或者频繁转动颈部（比如快速甩头），这些动作会让颈部肌肉在短时间内过度收缩，导致代谢产物（比如乳酸）堆积在肌肉里，刺激神经产生针扎疼的感觉；还有人习惯用一侧肩膀扛东西，长期单侧负重也会让颈部肌肉受力不均，增加劳损风险。3. 颈部受凉：很多人夏天喜欢对着空调吹脖子，或者冬天穿低领衣服让脖子露在外面，寒冷会让颈部肌肉的血管收缩，血液循环变慢，肌肉得不到足够的氧气和营养，就容易出现痉挛，进而引发针扎样疼痛——这也是为什么很多人冬天颈椎疼得更频繁的原因。
除了肌肉劳损，这些情况也可能让你“扎着疼”
不过，颈椎针扎疼并非全由肌肉劳损引起，还有几种情况也需警惕，避免误判。比如颈椎小关节紊乱：当颈椎的小关节因为姿势不当出现错位时，会刺激周围的神经，也可能产生针扎样的疼痛，这种情况通常还会伴随颈部活动受限，比如转头时疼得更厉害；还有神经受到刺激：比如颈椎间盘轻微突出压迫到神经根，也可能引起放射性的针扎疼，不过这种情况相对少见，而且通常会连着手臂一起疼。需要强调的是，这些情况的判断需要医生，我们自己能做的是先排除劳损的诱因，若调整后疼痛还不缓解，再及时就医检查。
不想被“针扎”折磨？这几招帮你科学缓解
知道了诱因，接下来就是最实用的缓解方法了，记住这些要点，帮你把抗议的肌肉“哄好”。1. 调整日常姿势：办公时把电脑屏幕调整到与视线平齐的高度，椅子最好选有靠背的，坐的时候让腰部和背部都贴紧靠背，避免瘫坐；看手机时尽量把手机举到与眼睛平齐的位置，减少低头角度，每低头30分钟就站起来活动一下颈部，比如慢慢抬头看向天花板，再左右转动一下脖子，每个动作保持5秒，重复3-5次。2. 做好颈部保暖：夏天不要让空调直吹脖子，可以搭个小披肩；冬天出门记得戴围巾，避免颈部受凉；如果已经受凉，可以用热毛巾敷一下，促进血液循环。3. 正确的热敷和按摩：热敷时用40-45度的温水浸湿毛巾，拧到不滴水，敷在颈部疼痛处，每次15-20分钟，每天2-3次，注意不要用太烫的水，避免烫伤皮肤；按摩时可以用手指轻轻按揉颈部后侧的肌肉，力度以感到轻微酸胀为宜，不要用力按压骨头，也不要随便找没有资质的人做“正骨”或者重手法按摩，以免加重损伤。4. 及时就医检查：如果调整姿势、保暖、热敷后，颈椎针扎疼的情况还是持续超过一周，或者疼得越来越厉害，甚至出现手臂麻木、头晕等症状，一定要及时去正规医院的骨科或康复科检查，不要自己硬扛。
其实颈椎就像我们身体里的“小支架”，需要我们每天细心呵护，那些看似不起眼的小习惯——比如多抬一次头、多披一次披肩、多活动一下脖子，都是在给颈椎“减负”。别等肌肉真的“罢工”了才想起保养，从现在开始调整，让颈椎远离针扎疼的困扰吧。
