脖子疼得像被无形的手紧紧揪住，转头时“咔咔”的声响还带着阵阵刺痛？很多长期低头看手机、伏案工作的朋友都被颈椎病这磨人的小妖精缠上了，颈椎早就发出了“抗议”信号。其实缓解颈椎病引发的脖子疼并不难，只要选对科学的方法，就能快速给颈椎“松绑”，不过要注意方法的正确性，不然可能越缓解越加重不适。
物理治疗：热敷、按摩、牵引，选对细节才有效
物理治疗是缓解脖子疼的“排头兵”，但不同方法有不同的注意事项，可不是随便操作就行。热敷是最方便的，用40-50℃的热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次15分钟，每天3次就好，研究表明，这种短时多次的温和热敷比单次长时间热敷更能持续改善颈椎血液循环，缓解肌肉痉挛，还能避免烫伤。按摩要找正规康复机构或医院的医生，那些上来就“咔咔”暴力掰脖子的“野路子”千万别碰，暴力按摩可能加重椎间盘突出，甚至压迫神经，严重时还可能影响肢体活动。牵引能拉开椎间隙减轻神经压迫，但必须在医生指导下进行，家用牵引器如果参数不对，比如牵引力度过大、角度偏差，反而会损伤颈椎周围的肌肉和韧带，第一次最好去医院让医生调整好参数，再根据指导考虑家用。
药物治疗：疼得厉害别硬扛，但必须遵医嘱
如果脖子疼得实在影响正常生活，比如无法正常转头、睡觉翻身时疼痛加剧，药物治疗能帮你快速止痛，但绝对不能自己随便吃药。非甾体类抗炎药能消炎止痛，是临床常用的缓解颈椎疼痛的药物，但这类药可能刺激胃肠道黏膜，有慢性胃痛、胃溃疡病史的人要特别注意，必须在医生指导下选择合适的药物和疗程，比如选择对胃肠道刺激较小的类型，或搭配保护胃黏膜的药物。外用的活血止痛膏药也可以试试，贴的时候要注意贴敷部位的皮肤状态，选择干净干燥的皮肤，贴好后如果出现发红、发痒、起疹子等过敏症状，要马上揭掉，用清水清洗皮肤，避免抓挠导致症状加重。记住，药物只是缓解症状的手段，不能长期依赖，更不能代替物理治疗和运动疗法来从根本上改善颈椎状态。
运动疗法：既能缓解疼痛，还能增强颈椎稳定性
运动疗法是颈椎病缓解的“治本”关键，不仅能缓解当下的疼痛，还能增强颈椎周围肌肉的力量和耐力，降低疼痛复发的风险。米字操是大家熟知的颈椎保健方法，但做的时候要慢，用下巴慢慢“写”出“米”字的每一笔，每个动作停留3-5秒，让颈椎周围的肌肉充分拉伸，别快速甩头或用力过猛，不然容易拉伤肌肉或加重颈椎关节的负担。游泳尤其是蛙泳对颈椎特别友好，临床研究显示，蛙泳时颈部的后伸动作能针对性锻炼颈深肌，而颈深肌是维持颈椎稳定性的重要肌肉，长期坚持蛙泳能有效增强颈椎的稳定性，降低椎间盘突出的风险。不过游泳前要充分热身，比如活动颈部、肩部和腰部的肌肉，水温别太低，避免受凉导致肌肉痉挛，每次游30-45分钟就够了，别一次性游太久导致身体疲劳，反而加重颈椎负担。需要注意的是，急性期疼痛剧烈时，比如脖子一动就疼得厉害，最好先休息，别着急做运动，等疼痛缓解后再从简单的动作开始慢慢尝试。
最后要提醒大家，这些方法能缓解大部分颈椎病引发的脖子疼，但如果尝试后症状持续超过一周，或者出现手麻、胳膊无力、头晕、走路不稳等情况，一定要及时去正规医院就诊，让医生评估你的颈椎情况，比如通过颈椎X线或磁共振检查明确病情，别拖延耽误了治疗。日常也要注意保持正确的坐姿，比如坐在椅子上时保持腰背挺直，电脑屏幕与眼睛平齐，每工作1小时就起身活动3-5分钟颈椎，比如慢慢转头、抬头或耸耸肩，少低头看手机，比如把手机举到与眼睛平齐的高度，给颈椎多一点“休息”的时间，这样才能远离脖子疼的困扰。
