颈椎是连接脑袋和身体的“桥梁”，它支撑着约5公斤重的头部，还负责颈部的灵活转动，对日常生活至关重要。但长期低头、姿势不当或年龄增长，颈椎会逐渐发生退行性改变——比如椎间盘变“硬”、椎体长骨刺，这些变化可能影响附近的神经和血管，引发头痛、头晕等不适，给生活带来困扰。
颈椎病为啥会引起头痛、头晕？
颈椎退变最常见的症状是颈源性头痛和头晕。
- 颈源性头痛：当颈椎椎间盘老化或长骨刺时，可能压迫椎动脉或交感神经链，干扰自主神经对血管的调节，导致头部血管异常收缩或舒张，引发后枕部的搏动性疼痛——就像有人在脑袋后面“敲小鼓”，还常伴随肩颈肌肉发紧、僵硬。约60%的颈椎病患者会出现这种头痛，疼痛可能放射到太阳穴或前额。
- 颈椎病头晕：主要和“椎基底动脉供血不足”有关。颈椎不稳定时，骨刺可能压迫椎动脉，或血管因刺激发生痉挛，导致椎动脉向脑干、小脑等部位的供血减少。这些部位负责平衡和视觉，一旦缺氧，患者会感觉“脑袋昏昏沉沉像裹了雾”，还可能伴随视物模糊、耳鸣，甚至站不稳。这种头晕和体位变化密切相关，比如久坐后突然转头、起床太快，都可能加重。
颈椎病怎么康复？
现代康复强调“综合治疗+分阶段运动”，帮助缓解症状、恢复颈椎功能。
- 综合物理治疗：通过改善局部血液循环缓解不适。比如超声波治疗用轻微振动代谢炎症物质；低频电刺激调节神经肌肉兴奋性，放松紧张肌肉；热磁疗扩张血管改善微循环。还有结合生物反馈仪的肌筋膜松解治疗，能让症状缓解率提升35%——它通过实时反馈肌肉电信号，精准找到紧张的肌筋膜并松解。
- 分阶段运动：根据病情选对运动很关键：急性期（疼痛明显时）做关节松动术配合呼吸训练，缓解疼痛；缓解期（疼痛减轻后）做颈椎操、蛙泳（对颈椎负担最小）这类低冲击运动，恢复灵活性；恢复期（症状缓解后）加抗阻训练，增强颈部肌肉力量。日常可以多做“米字操”——用下巴慢慢写“米”字，每天3次、每次15分钟，动作要慢要柔，避免拉伤。坚持12周规范化运动，颈椎活动度能提升22%。
日常怎么预防症状加重？
颈椎病的“祸根”往往是长期不良习惯，调整生活细节能有效预防加重：
- 工作场景调整：电脑屏幕抬高到平视高度（用升降支架或垫书），每工作45分钟做“20-20-20”休息——远眺6米外景物20秒，放松颈椎。
- 睡眠习惯：选中间低、两边高的颈椎枕，高度不超过一拳（约10-15厘米），维持颈椎自然曲线；尽量仰卧睡，避免侧睡时颈椎扭曲。
- 改掉坏习惯：别单肩背包（避免颈椎歪斜）、减少低头看手机时间（每看10分钟抬头活动一下）、不躺着看书/追剧（避免颈椎扭曲）。
出现这些情况要及时就诊
如果有以下“危险信号”，一定要马上就医：突发剧烈头痛伴肢体麻木、持续眩晕影响走路吃饭、吞咽困难或声音嘶哑——这些可能是颈椎病压迫脊髓或神经的信号，耽误不得。40岁以上人群建议每年做一次颈动脉超声，早发现颈椎退变迹象。
最新康复技术：VR辅助训练
2023年《骨科与运动医学杂志》研究发现，用虚拟现实（VR）辅助颈椎康复，能让患者依从性提升40%、症状改善速度快25%。VR通过沉浸式场景（比如虚拟森林里跟着向导做运动）让训练更有趣，还能实时纠正动作偏差。但要在专业指导下用，避免练错。
日常防护“五大守则”
坚持这五点，降低60%急性发作风险：
- 屏幕平视：电脑/手机抬高到平视，避免低头；
- 2-2-2法则：每2小时做2分钟颈部后仰（下巴朝上，拉伸颈椎后面）；
- 工学座椅：选有腰部支撑的办公椅，避免腰部塌陷连带颈椎受力；
- 睡眠姿势：仰卧+颈椎枕，枕头高度不超一拳；
- 颈椎友好运动：优先选羽毛球、八段锦，避免剧烈冲撞运动。
颈椎健康是“长期战”，不是一次治疗就能解决的。不管是已经有症状的人，还是想预防的人，只要养成科学用颈习惯、坚持日常防护，就能有效缓解不适、减少发作。保护颈椎，从今天的“抬头”开始！