很多人都有过这样的经历：长时间低头刷手机或者伏案工作后，脖子又僵又疼，甚至还会突然一阵头晕目眩，感觉天旋地转，连站都站不稳——这很可能是颈椎病在作祟。颈椎病引发的头晕可不是小问题，它不仅影响日常工作和生活，还可能隐藏着颈椎结构的变化，所以得用科学的方法来应对，不能随便瞎揉或者硬扛。
第一招：先把那些伤脖子的坏习惯“拉黑”
要缓解颈椎病引发的头晕，第一步就是揪出那些让颈椎“压力山大”的坏习惯。临床研究表明，连续低头超过45分钟，颈椎间盘承受的压力会比自然状态下增加3倍以上，长期如此不仅会导致颈部肌肉紧张，还可能压迫椎动脉影响脑部供血，进而引发头晕。所以平时要避免长时间低头看手机、电脑，每30-45分钟就站起来活动3-5分钟，比如抬头看看天花板、转动一下肩膀。坐姿和站姿也很重要，坐着时要保持腰背挺直，电脑屏幕与视线平齐，站着时别含胸驼背，让颈椎保持自然的生理曲度。枕头的选择也不能马虎，过高或过低的枕头都会让颈椎处于紧张状态，一般建议选择高度为8-12cm（差不多自己拳头的高度）、能支撑颈椎生理曲度的枕头，仰睡时让后脑勺和颈椎都能贴合枕头，侧睡时枕头高度能与肩膀同宽，这样才能让颈椎在睡觉时也得到充分休息。
第二招：物理治疗得选对方法，别瞎揉乱按
调整完伤颈椎的坏习惯，物理治疗是缓解头晕的重要手段，但选对方法很关键，不少人随便找按摩店揉一通反而加重症状。研究数据显示，用40-45℃的热毛巾或热水袋热敷颈部15-20分钟，能有效放松颈部肌肉，促进局部血液循环，对因肌肉紧张引发的头晕有效率可达65%以上。不过要注意急性期（比如刚出现头晕且伴随剧烈疼痛时）别用热敷，以免加重炎症。牵引也是常用的物理治疗方法，但不是所有颈椎病都适合，比如脊髓型颈椎病患者随便牵引可能会压迫脊髓，加重病情，所以牵引最好在专业康复师的指导下进行。按摩同样要找专业的康复科医生或持证按摩师，避免暴力按摩导致颈椎小关节紊乱或神经损伤，尤其是头晕严重时，别让非专业人士随便按脖子。
第三招：药物辅助需遵医嘱，别自己乱吃药
如果头晕和脖子疼的症状比较明显，医生可能会建议用药物辅助治疗，但一定要严格遵医嘱，不能自行购药服用。常用的药物包括非甾体抗炎药（比如布洛芬），它能减轻颈部的炎症和疼痛，但有胃肠道疾病的人要慎用，避免刺激胃黏膜；肌肉松弛剂（比如乙哌立松）能缓解颈部肌肉的痉挛，让肌肉放松下来，从而减轻对椎动脉的压迫；神经营养药（比如甲钴胺）则能营养受损的神经，改善神经功能。需要注意的是，这些药物都有各自的适应症和注意事项，比如非甾体抗炎药不宜长期服用，肌肉松弛剂可能会有嗜睡的副作用，所以务必在医生的指导下确定用法用量，不可自行增减剂量或混合用药。
第四招：康复锻炼要坚持，让脖子“强壮”起来
想要从根本上减少颈椎病头晕的发作，就得增强颈部肌肉力量，让它更好地支撑颈椎，减少对椎动脉和神经的压迫。临床研究表明，规律进行颈部肌肉抗阻训练，每周3次，每次20分钟，持续8周以上，能显著增强颈部肌肉力量，减少头晕发作频率达40%。不过康复锻炼要讲究时机和方法，急性期头晕严重时别做剧烈运动，先以休息为主。平时可以做一些轻柔的颈部锻炼，比如靠墙收下颌：背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢收下颌，让后脑勺贴紧墙面，保持5秒后放松，重复10-15次，这个动作能锻炼颈部深层的稳定肌肉；还有颈部后伸训练：坐在椅子上，双手放在头后，轻轻向后按压头部，同时头部向前抵抗，保持5秒后放松，重复10次，能增强颈后肌肉力量。要注意动作要缓慢轻柔，别用力过猛，避免突然转头或低头，以免诱发头晕。
第五招：头晕加重别硬扛，及时就医查清楚
如果通过上述方法调整后，头晕症状仍未缓解甚至加重，比如发作频率变高、持续时间变长，或伴随手脚麻木、走路不稳、视物模糊等症状，那就别硬扛了，得及时去骨科或脊柱外科就诊。医生会通过X线、CT、MRI等检查，明确颈椎病的类型，比如椎动脉型颈椎病是因椎动脉受压迫导致脑部供血不足引发头晕，交感神经型颈椎病则可能因交感神经受刺激出现头晕、心慌等症状，而脊髓型颈椎病如果不及时治疗，可能会影响肢体功能。只有明确病因，才能采取更有针对性的治疗方法，比如有的患者需要康复理疗，有的严重患者可能需要手术治疗，这些都得由医生评估后决定，别拖延病情。
总的来说，颈椎病引发的头晕目眩是可以通过科学方法缓解和管理的，关键在于找对方法并长期坚持。改善生活习惯是基础，能避免颈椎问题进一步加重；物理治疗和康复锻炼是核心，可直接缓解症状并增强颈椎稳定性；药物辅助要严格遵医嘱，别自行用药踩坑；症状加重时及时就医查病因也很重要。别再让脖子上的“小毛病”影响生活质量，从现在开始好好呵护颈椎，让头晕目眩远离你。
