很多人在长时间看手机、电脑或书本后，会感觉到眼内角上方的凹陷处隐隐作痛，这个位置就是睛明穴。不少人以为这只是“眼睛累了”随便揉两下就好，但其实睛明穴痛大多与眼疲劳密切相关，若不及时调整，可能会加重眼部不适，甚至影响视力健康。想要科学缓解这种不适，首先得明白眼疲劳和睛明穴痛之间的内在联系。
为什么眼疲劳会引发睛明穴痛
我们的眼睛需要依靠睫状肌的收缩和放松来调节焦距，长时间近距离用眼时，睫状肌会一直处于紧张状态无法放松。同时，眼周的眼轮匝肌、皱眉肌等也会因为持续维持用眼姿势而紧绷，导致眼部血液循环变慢，肌肉代谢废物堆积。研究表明，连续近距离用眼超过2小时，睫状肌的持续收缩会使眼部血液循环速度下降约15%，乳酸等代谢废物堆积量增加，进而刺激眼周组织。睛明穴作为眼周经络的重要穴位，连接着眼部的肌肉和血管，当周围肌肉紧张、血液循环不畅时，就容易出现酸胀、疼痛感。这种疼痛通常是轻微的，休息后会有所缓解，但如果长期忽视，可能会发展为慢性眼疲劳，甚至诱发干眼症、近视加深等问题。
科学缓解睛明穴痛的4个关键方法
- 改善用眼习惯，从根源减少眼疲劳：眼疲劳是引发睛明穴痛的主要诱因，调整用眼习惯是临床常用且证据支持度较高的基础缓解方式。首先要严格遵循“20-20-20”原则——每连续用眼20分钟，就停下来休息20秒，向20英尺（约6米）以外的景物眺望，让睫状肌彻底放松；其次要保持正确的用眼姿势，看书或使用电子屏幕时，眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米，屏幕亮度要与环境光相匹配，避免过亮或过暗刺激眼睛；另外，不要在颠簸的车上或昏暗的环境下看书、看手机，这些行为会让眼睛更费力地调节焦距，加重眼疲劳和睛明穴痛。对于学生党和上班族来说，可以设置手机或电脑的定时提醒，避免忘记休息。
- 正确按摩睛明穴，促进眼部血液循环：适当的眼部按摩能放松眼周肌肉，改善血液循环，从而缓解睛明穴痛，但按摩时要注意手法和力度，避免损伤眼部。首先要清洁双手，避免细菌进入眼睛引发感染；按摩睛明穴时，用拇指指腹轻轻放在睛明穴位置，以感到轻微酸胀为宜，然后顺时针轻轻按揉，每次按揉1-2分钟，频率保持在每分钟30-40次，不要用力按压或揉搓；除了睛明穴，还可以配合按摩太阳穴、四白穴，太阳穴位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处，四白穴位于眼眶下缘正中直下约一横指处，每个穴位按揉1分钟，能更好地放松眼周肌肉。需要注意的是，眼部有急性炎症（如结膜炎、麦粒肿）的人暂时不要按摩，以免加重炎症。
- 调整生活方式，给眼睛“充充电”：充足的休息和合理的饮食能帮助眼睛恢复状态，减少睛明穴痛的发生。首先要保证充足的睡眠，成年人每天应睡7-8小时，儿童和青少年需要8-10小时，让眼睛在睡眠中得到充分休息，促进眼部组织的修复；其次要多吃富含维生素A、C、E的食物，维生素A能保护视网膜，预防干眼症，常见的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏、蛋黄等；维生素C能抗氧化，减少眼部自由基损伤，比如橙子、猕猴桃、青椒、草莓等；维生素E能保护眼部血管，延缓眼部衰老，像核桃、杏仁、芝麻等坚果中含量较高。另外，保持室内空气湿润也很重要，干燥的环境会加速泪液蒸发，加重眼疲劳，可以使用加湿器，将室内湿度保持在40%-60%。
- 合理使用药物，需遵医嘱不盲目：如果睛明穴痛伴随明显的眼睛干涩、酸胀，可在医生指导下使用缓解眼疲劳的药物，但要注意不能自行长期依赖。常见的缓解眼疲劳的药物有玻璃酸钠滴眼液、萘敏维滴眼液、珍珠明目滴眼液等，其中玻璃酸钠滴眼液属于人工泪液，能补充眼部水分，缓解干涩；萘敏维滴眼液能收缩眼部血管，减轻眼睛充血；珍珠明目滴眼液则有清热泻火、养肝明目的作用。需要注意的是，这些药物都不能替代治疗眼部疾病的药品，具体是否适用、使用频率和疗程需咨询医生；孕妇、哺乳期女性、青光眼患者等特殊人群需禁用或慎用部分滴眼液；眼药水开封后要在4周内用完，每次使用前要清洁瓶口，避免污染。
缓解睛明穴痛的常见误区要避开
很多人在缓解睛明穴痛时会陷入一些误区，不仅不能缓解不适，还可能加重眼部问题。误区一：按摩力度越大越好。有些人认为用力按摩能更快缓解疼痛，但睛明穴周围的皮肤和组织比较脆弱，用力按压可能会损伤眼部血管和神经，甚至导致眼部红肿、感染；误区二：依赖眼药水解决所有问题。眼药水只能暂时缓解眼部干涩、酸胀的症状，无法从根源解决眼疲劳，长期盲目使用还可能破坏眼部的泪液平衡，引发药物性干眼症；误区三：只有眼睛痛时才需要休息。眼疲劳是一个累积的过程，当出现睛明穴痛时，眼部肌肉已经处于过度紧张的状态，平时即使没有疼痛，也应该每20分钟休息一次，预防眼疲劳的发生；误区四：吃保健品能替代饮食护眼。有些人为了方便会购买护眼保健品，但保健品不能替代新鲜的蔬菜水果，而且部分保健品含有药物成分，盲目服用可能对身体造成负担，具体是否需要服用需咨询医生。
关于睛明穴痛的常见疑问解答
很多人对睛明穴痛还有一些疑问，这里为大家一一解答。疑问一：睛明穴痛是不是近视加深了？不一定，睛明穴痛主要是肌肉紧张导致的，但长期眼疲劳会让睫状肌持续痉挛，可能导致近视加深，建议每半年到一年做一次视力检查，及时了解视力变化；疑问二：除了眼疲劳，睛明穴痛还有其他原因吗？睛明穴痛大多是眼疲劳引起的，但少数情况可能与眼部急性炎症（如结膜炎、麦粒肿）、干眼症、鼻窦问题有关，如果睛明穴痛伴随眼睛红肿、流泪、视力模糊、鼻根部胀痛等症状，需要及时就医排查；疑问三：戴隐形眼镜的人睛明穴痛怎么办？戴隐形眼镜的人更容易出现眼疲劳和睛明穴痛，建议每天戴隐形眼镜的时间不超过8小时，避免戴隐形眼镜睡觉，每次取下隐形眼镜后可以适当按摩睛明穴，但要注意清洁双手，若疼痛明显，应暂时停止佩戴隐形眼镜，改用框架眼镜；疑问四：儿童出现睛明穴痛怎么办？儿童的眼部组织还在发育中，长时间看电子产品容易引发眼疲劳和睛明穴痛，家长要控制孩子每天使用电子产品的时间，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时，鼓励孩子多进行户外活动，若睛明穴痛频繁出现，应带孩子到正规医院眼科检查。
睛明穴痛的注意事项
在缓解睛明穴痛时，还有一些注意事项需要牢记。首先，特殊人群需谨慎。孕妇、青光眼患者、眼部有急性炎症（如结膜炎、角膜炎）的人，在进行眼部按摩或使用眼药水前必须咨询医生，避免对身体或眼部造成伤害；其次，观察症状变化。如果睛明穴痛持续超过3天不缓解，或伴随视力模糊、眼部分泌物增多、眼睛红肿等症状，需及时到正规医院眼科就诊，排除角膜炎、青光眼等眼部疾病；最后，养成长期护眼习惯。缓解睛明穴痛不是一次性的事情，需要长期坚持良好的用眼习惯、充足的睡眠和合理的饮食，才能从根本上减少眼疲劳和睛明穴痛的发生。
睛明穴痛虽然常见，但也不能忽视，通过科学的方法缓解和预防，才能保持眼部健康。记住，护眼是一个长期的过程，从日常生活中的小事做起，才能让眼睛更明亮。
