很多人在做开合跳时可能遇到过这样的情况——手臂上下摆动到某个位置，肩膀突然像被“卡住”一样动弹不得，还可能伴随轻微疼痛，不少人会以为是“抻到了”而继续运动，殊不知这种卡住感很可能是肩袖损伤发出的预警信号。要理解这种卡住感的来源，得先搞清楚肩袖这个“肩关节保护伞”的具体功能——肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱组成的“袖套状”结构，它包裹着肩关节，既是维持关节稳定的核心结构，也是辅助手臂完成外展、旋转等动作的关键“动力源”，一旦肩袖受损，肩关节的正常活动就会受限，开合跳时的手臂反复摆动更容易触发卡住的症状。
为什么开合跳会引发肩袖损伤？
很多人疑惑，开合跳看似简单，怎么会和肩袖损伤扯上关系？其实这和动作本身的力学特点以及肩袖的功能定位密切相关。肩袖损伤的发生与开合跳的动作特点密切相关，开合跳时手臂需要反复完成外展、内收动作，肩部承受的拉力和摩擦力持续变化，当肩袖无法承受这种负荷时，就会出现损伤，具体可分为三类诱因。
1. 急性损伤：动作不当导致的“突然罢工”
开合跳时如果手臂摆动幅度过大、速度过快，或手臂过度外展（超过肩高过多），肩袖肌腱可能被突然牵拉超过极限，引发急性撕裂，出现卡住感。比如运动新手未热身就直接进行高强度开合跳，肌肉控制力不足，手臂摆动时肩关节稳定性差，肩袖承受的瞬间拉力骤增，就可能出现“卡住”的情况，严重时还会伴随“咔嚓”声和明显疼痛。这种损伤常见于缺乏运动基础或追求快速见效的人群，往往在运动中突然发生。
2. 慢性劳损：长期积累的“隐形伤害”
长期高频次做开合跳却不注意肩部放松，肩袖组织会在反复摩擦、挤压中逐渐退变磨损。比如有些人每天坚持做1000个开合跳，连续数月却从不进行肩部拉伸或调整姿势，肩袖肌腱会积累微小损伤，初期仅表现为轻微酸痛，容易被忽略，但积累到一定程度，开合跳时就会突然出现卡住感。这种损伤的特点是卡住感逐渐加重，从偶尔发生到频繁出现，休息后缓解效果越来越差。
3. 解剖结构异常：天生的“高危因素”
部分人存在肩峰下间隙狭窄的解剖问题，肩峰是肩胛骨上方的骨性突起，其下间隙是肩袖肌腱通过的通道，若间隙天生狭窄或因含胸驼背等不良姿势变窄，开合跳时肩袖肌腱易被肩峰撞击挤压，引发损伤。比如长期低头办公的人，肩胛骨前伸导致肩峰下间隙进一步压缩，做开合跳时手臂摆动，肩袖肌腱在狭窄间隙内反复摩擦，会出现炎症、水肿，最终导致肩膀卡住。这类人群即使动作标准，也需更注意肩部保护。
出现肩膀卡住后，正确的应急处理步骤
一旦在开合跳时出现肩膀卡住，需立即停止运动，避免强行活动加重肌腱撕裂。停止运动后让肩部保持放松，可用三角巾将手臂悬吊于胸前，保持肘部弯曲90度的功能位，减少肩部受力。急性期（48小时内）用冰袋冷敷肩部，每次15-20分钟，每天3-4次，缓解炎症水肿；48小时后可适当热敷促进血液循环，但需避免按摩。最后需及时前往正规医院骨科或运动医学科就诊，通过磁共振检查明确损伤程度，遵循医嘱进行治疗。需注意，冷敷热敷等措施特殊人群（如孕妇、糖尿病患者）需在医生指导下进行。
关于肩袖损伤的常见认知误区
误区1：忍忍就好，不用就医
很多人认为肩膀卡住是小问题，休息几天就能恢复，但肩袖损伤若不及时处理，轻度损伤可能发展为重度撕裂，增加治疗难度。比如有人忽视早期卡住感，数月后出现夜间疼痛、手臂无法举高，检查发现肌腱部分撕裂，需手术修复。因此出现卡住感后及时就医是避免病情加重的关键。
误区2：贴膏药就能解决问题
部分人出现肩部不适会依赖膏药，但膏药仅能缓解疼痛，无法修复受损肌腱，盲目使用可能掩盖病情。需注意，膏药不能替代规范治疗，具体是否适用需咨询医生，皮肤敏感者还可能出现过敏反应。
误区3：有损伤史就不能再做开合跳
有肩袖损伤史的人并非完全不能做开合跳，若损伤已完全恢复，可在医生指导下从低强度开始，掌握正确姿势（手臂摆动不超过肩高、膝盖微屈缓冲），做好热身放松后逐渐恢复运动。比如有人损伤恢复后，从每次20个开合跳开始，运动后拉伸肩部，未再出现卡住感，但需避免高强度运动；若损伤未完全恢复，则需避免此类对肩袖有压力的动作。
不同人群的肩部保护建议
健身新手：先练姿势再追求强度
新手学习开合跳时，需先掌握正确姿势：双脚与肩同宽，手臂摆动至肩高即可，避免过度外展，膝盖微屈落地缓冲。运动前做1-2分钟热身，可做向前、向后各10次的肩部环绕，以及手臂伸直向上拉伸15秒的动作，充分激活肩部肌肉；运动后用泡沫轴滚压肩部或做静态拉伸放松。需注意，热身放松步骤特殊人群需在医生指导下调整。
久坐上班族：先改善肩部状态
上班族因长期低头含胸，肩部肌肉紧张，肩峰下间隙易变窄，做开合跳前需先改善肩部状态，比如工作间隙做肩胛骨后缩动作（每次保持5秒，重复10次），或“招财猫”动作（手臂弯曲90度，缓慢外旋至最大角度后收回，重复10次）活动肩关节。运动时保持抬头挺胸，手臂自然摆动，避免过度用力，若有肩部酸痛需先就医评估。
慢性肩部不适者：先评估再运动
有慢性肩部不适的人，需先到医院检查肩袖状态，若存在轻度损伤，可在康复师指导下进行肩袖力量训练（如侧平举、外旋训练）增强稳定性，待状态改善后再尝试开合跳。运动时选择低强度、小幅度动作，缩短运动时间，运动后及时休息，特殊人群需在医生指导下进行训练。
需要特别提醒的是，所有运动调整、康复训练及物理治疗措施，特殊人群（如孕妇、糖尿病患者、心血管疾病患者等）均需在医生指导下进行；若需使用药物或理疗仪器，需先咨询医生确认适用性，且此类措施不能替代规范治疗。
