近期，演员邓超在北京朝阳公园篮球场打球时脚部受伤，需拄拐出行。即便如此，他仍耐心和粉丝互动，亲和力十足。这并非他首次因打球受伤，此前腰部、胳膊和手腕也有损伤，8月还带伤参加慈善赛。孙俪在社交平台调侃他“多次拄拐”，引发大家对中年人高强度运动健康风险的关注。
中年人打篮球，健康风险知多少？
- 生理机能变化成“导火索”：45岁后，人体骨密度年均下降约0.5%-1%，肌肉弹性明显减弱，关节缓冲能力降低，像邓超脚部受伤就和落地时关节稳定性不足有关。而且中年人本体感觉减弱，急停变向易失衡，肌肉修复速度较年轻人显著减缓，反复受伤易引发慢性劳损。
- 高风险动作“危机四伏”：篮球中的跳跃与落地动作，抢篮板垂直落地冲击力可达体重3-5倍，膝盖韧带易超负荷，邓超此前腰部受伤可能与此有关；对抗性接触时，如被封盖身体失衡摔倒，手腕、肩部易挫伤或骨折。
- 慢性疾病累积风险高：反复关节损伤会加速软骨磨损，中年人群骨关节炎患病率较年轻人显著增高；腰部劳损可能诱发椎间盘突出，影响日常活动和工作。
公众人物示范效应，是福还是祸？
- 正面激励不可小觑：邓超积极面对伤病，展现“热爱生活、坚持运动”的形象，能激发中年群体参与体育锻炼的热情，降低久坐不动导致的代谢综合征风险。
- 潜在误导需警惕：公众易忽视他受伤频次与年龄关联，盲目效仿高强度运动。部分中年运动爱好者因“明星效应”忽视自身健康评估，导致运动损伤率上升。
- 平衡建议要牢记：公众人物分享运动经历时，应同步强调科学防护措施，如佩戴护膝、护腕的必要性，避免弱化安全警示。
中年人篮球运动，科学防护这样做！
- 运动前评估与准备：参与篮球运动前要完成心肺功能、骨密度及关节稳定性检测，关注既往损伤部位。采用循序渐进方式，从低强度运球与拉伸开始，逐步加入对抗性动作。
- 实时防护技术：穿戴高包裹性篮球鞋、护踝（压缩压力20-30mmHg）、护膝（髌骨定位设计）。运动前进行动态拉伸和核心稳定性训练，如高抬腿、侧向跨步和平板支撑。
- 损伤应急处理与康复：受伤后遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，48小时内避免热敷或按摩。轻度扭伤需制动保护，配合踝泵运动；中度损伤就医评估，必要时支具固定，用药请遵医嘱。 邓超受伤事件提醒我们，中年人运动要科学评估、做好防护，理性运动才能助力健康生活。
