胃黏膜就像胃部的“保护墙”，想要让这道墙结实耐用，得从饮食、运动、用药和病情监测这几个方面一起打理。
饮食调整策略
想维持胃黏膜稳定，饮食得先“软”一点。有研究发现，温热的流质或半流质食物能减少胃酸分泌，每天可以吃点小米粥、山药羹这类食物，它们能在胃壁上形成一层“保护膜”。新鲜果蔬里的维生素C能帮黏膜修复，但像橘子、橙子这类酸性水果，有些人吃了会胃不舒服，第一次试的时候先少吃点看看反应。比如香蕉燕麦粥就不错——香蕉里的钾能中和一点胃酸，燕麦中的β-葡聚糖能形成保护胃的胶体。要注意，外面卖的“养胃饼干”可能含反式脂肪酸，会影响胃部血液循环，尽量少吃。做饭时还要控温：蒸煮保持60-70℃就行，油炸温度超过180℃会产生对胃不好的多环芳烃，别吃油炸的。
运动干预方案
规律运动能改善胃肠蠕动，研究证明饭后适当动一动，胃排空会更快。基础运动可以这样做：每天做三次深呼吸加扩胸，每次3分钟；慢跑的话，强度控制在“能说话但没法唱歌”，每周跑五次。要是不方便出门，试试卧位蹬车——躺着把腿抬到45度，像踩自行车一样，每分钟60次，做10分钟。刚吃完饭1小时内别做剧烈动作（比如猛地弯腰、跳），不然容易胃食管反流。坐办公室的人，每工作50分钟起来做5分钟踮脚尖加转腰，别一直坐着不动。
药物使用原则
现在治胃黏膜问题常用联合用药，比如促动力药、黏膜保护剂和抑酸药。促动力药能增强胃肠蠕动，但部分人可能有心脏风险，建议短期用；有些新型抑酸药抑酸效果强，吃的时候不用管吃饭时间；黏膜保护剂夜间用可能更持久，混悬剂比片剂效果可能好点。吃药得注意时间：促动力药餐前30分钟吃，抑酸药早上空腹吃，黏膜保护剂在两餐中间吃。
病情监测要点
如果出现这些情况，赶紧去医院：肚子持续剧痛、摸起来发硬；呕血超过200毫升（大概一杯纸杯的量）；拉黑便超过3天；短时间内体重掉得厉害；45岁以上第一次出现反胃。40岁以上的胃溃疡患者，第一次确诊最好做个内镜检查，警惕黏膜异常增生。长期吃非甾体抗炎药（比如一些止痛药、退烧药）的人，要一起用黏膜保护剂——这类人溃疡容易复发，得定期查胃功能。
总之，保护胃黏膜是个“综合活”，得饮食选对、运动规律、用药规范，再加上及时监测。平时多注意这些细节，有问题早看医生，胃才能一直“稳稳的”。
