淋巴结节炎是淋巴系统常见的炎症性疾病，因细菌、病毒等病原体感染引发淋巴结节炎症反应，表现为局部结节肿大、疼痛或压痛等症状。恢复期指炎症经治疗后逐渐消退、症状明显减轻，但淋巴系统功能未完全恢复的阶段。此阶段选对运动可促进淋巴循环、增强抵抗力加速恢复，但需避免加重炎症或刺激结节的运动方式。
- 低强度有氧运动（优先推荐） 低强度有氧运动是恢复期首选，强度适中，能有效促进全身血液循环及淋巴回流，且不刺激结节。
- 慢跑：属中等偏下强度有氧运动，全身肌肉规律收缩推动淋巴液流动，帮助清除代谢废物与炎症产物。建议选平坦路面，速度按个人耐受调整（约每分钟60-80步），每次20-30分钟，避免过度劳累。
- 游泳：全身性低冲击运动，水浮力减轻关节负担，身体在水中运动均匀带动淋巴循环。选温水泳池防冷水刺激结节，游泳时间控制在30分钟内，以蛙泳、自由泳等温和泳姿为主。
- 快走：强度低于慢跑，适合恢复期初期或体力弱人群。每分钟步行80-100步，每次20-40分钟，饭后1小时进行，既促消化又改善淋巴循环。
- 温和拉伸与放松运动 缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，避免静止导致淋巴回流不畅。
- 温和瑜伽：选放松、拉伸为主的体式（如猫牛式、婴儿式、简化下犬式），避免过度扭转或压迫结节部位。每次练习15-20分钟，保持呼吸均匀不憋气。
- 太极：传统温和运动，通过缓慢连贯动作调节呼吸与平衡，促进全身气血及淋巴循环。练习时遵循正确要领，避免动作幅度过大或用力过猛。
- 需严格避免的运动类型
- 剧烈运动：如短跑、高强度间歇训练（HIIT）、举重、篮球、足球等对抗性或高强度运动，易致身体过度疲劳，加重炎症反应，甚至刺激结节引发疼痛或肿大复发。
- 长时间久坐：虽非运动，但久坐会阻碍下肢淋巴回流，影响全身淋巴循环，不利于恢复，建议每坐30分钟起身活动1-2分钟。
- 压迫结节部位的运动：如俯卧撑、仰卧起坐等局部用力运动，若结节位于胸、腹或四肢易受压部位，会直接刺激结节导致症状反复。
- 运动注意事项
- 运动前热身5-10分钟（如关节活动、慢走），避免突然运动不适。
- 运动中保持呼吸平稳，不刻意憋气，以免影响淋巴液流动。
- 观察结节情况：运动中或后若结节红肿、疼痛加剧或增大，立即停止休息，症状持续及时就医。
- 运动频率：每周3-5次，避免每天高强度运动，给身体足够恢复时间。 淋巴结节炎恢复期选合适运动对康复至关重要，优先选低强度有氧运动及温和拉伸放松运动，严格避免剧烈与压迫结节的运动。运动时密切关注身体反应，不适及时停止。必须遵医嘱选择运动方式及强度，运动前建议咨询医生或药师，确保方案符合个人恢复情况。
