我国成人慢性咽炎的患病率一直在上升，尤其是经常用嗓子的职业人群（比如老师、主播）比普通人得病的概率高很多。慢性咽炎的典型表现有这么几个：一是咽喉部血管扩张，能看到淋巴滤泡增生形成的小颗粒；二是总觉得嗓子干、有异物感或烧灼感，晚上症状更明显；三是声带合不拢导致音调变低、说话累，严重时会偶尔发不出声；四是忍不住频繁清嗓子，部分人还会咳嗽变敏感。
多层级防治方法
局部治疗要规范
雾化吸入是常用的局部治疗方式，得按规范来：选5-10微米的雾化颗粒，才能让药物准确沉积在咽喉部；先用生理盐水湿润黏膜，再用抗炎药雾化；做完治疗后用清水漱口，减少药物残留。临床试验显示，规范做雾化能让症状缓解率提高37.2%。
环境要调对
空气质量直接影响咽喉黏膜修复，得注意这几个指标：PM2.5要控制在35微克/立方米以内，甲醛不超过0.08毫克/立方米，空气湿度保持40%-60%。建议用带湿度反馈的空气净化器，帮着维持合适的环境。
用声习惯要改
经常用嗓子的人得建立科学用声模式：用腹式呼吸发声（用肚子带动呼吸），减少声带摩擦；连续说话20分钟就休息5分钟；讲课、演讲时用助声设备（比如小蜜蜂）。职业用声者最好做个发声动力学评估，帮着调整用声方式。
饮食怎么吃更护咽
多吃保护黏膜的食物
- 黏膜修复类：每天吃200克白色蔬果（比如百合、山药、银耳），帮着修复咽喉黏膜；
- 抗氧化组合：柑橘类水果（补维生素C）加坚果（补维生素E）一起吃，协同抗氧化；
- 黏膜润滑：早上空腹喝10-15毫升植物油（橄榄油或椰子油），润滑咽喉。
避开刺激食物
有些食物会刺激咽喉，得注意规避：
- 高温食物：会烫伤黏膜，饮食温度别超过55℃；
- 辛辣调料：会引发炎症，辣椒素含量别超过0.05%；
- 碳酸饮料：容易诱发胃食管反流，每天别喝超过200毫升。 可以写饮食日志，记录吃了什么后症状加重，找出自己的“敏感食物”。
平时要做好监测
要从五个方面关注身体和环境的变化：
- 症状记录：每天用视觉模拟量表（VAS）给咽痛、异物感打分，比如0分是没感觉，10分是特别疼，记下来变化；
- 环境追踪：连续测家里或工作场所的PM2.5、甲醛、温湿度，保持在合适范围；
- 饮食关联：吃了可疑食物后，记下来有没有症状加重，找出行不通的食物；
- 用声强度：用分贝计定期测说话声音，别超过65分贝（大概是正常 conversation 的音量）；
- 定期检查：每6个月做次动态喉镜，看看咽喉黏膜修复得怎么样。
这些情况要赶紧看医生
如果出现以下症状，别拖着，赶紧去耳鼻喉科：
- 声音嘶哑超过3周还没好；
- 吞咽越来越困难；
- 脖子突然长出无痛的肿块；
- 咽部症状同时伴随体重下降。
慢性咽炎是很常见的咽部问题，尤其是用声多的人更要注意。通过规范治疗、调整环境和用声习惯、吃对食物，再加上定期监测，大部分人的症状都能缓解。如果出现严重警示症状，一定要及时就医，避免耽误病情。
