口臭是很多现代男性都遇到过的麻烦事，它和口腔菌群、肠胃功能还有日常的生活习惯都有关系。想要改善口臭，得先搞清楚背后的原因，才能针对性解决问题。
肠胃不好，也会引发口臭
消化系统的问题和口臭联系挺紧密。比如肠胃动力不足时，食物在肠胃里停留的时间变长，蛋白质发酵产生的挥发性硫化物会跟着血液跑到唾液里，这就会带来口臭。有数据显示，消化不良的人比健康人得口臭的概率高40%左右。想要调理，不妨多吃点膳食纤维（每天25-30克），保持每天1-2次的规律排便，帮着改善肠道环境。
口腔里的菌群乱了，口臭就来了
牙周病是口臭的重要局部原因，男性得牙周病的概率比女性高18%。牙菌斑里的革兰氏阴性菌会分解含硫氨基酸，产生硫化氢、甲硫醇这些有臭味的物质。研究发现，当牙龈沟深度超过3毫米时，这些细菌会大量繁殖。平时要做好口腔清洁：用巴氏刷牙法，每次刷够2分钟；用牙线清理牙缝里的残渣；定期去做牙周检查。
吃不对，口气也会“变味”
有些食物会直接影响口气。比如高蛋白饮食会让唾液里的氨基酸变多，给产硫菌提供“食物”；吃大蒜后，呼气里的烯丙基硫醇能持续8小时以上，口气自然不清新。吃完重口味食物后，赶紧用清水漱口，或者嚼无糖口香糖促进唾液分泌，把食物残渣冲掉，能缓解口气问题。
口臭可能是全身疾病的信号
有时候口臭不只是小问题，还可能是全身疾病的表现。比如糖尿病酮症酸中毒的人，呼气会有烂苹果味；肝功能不好的人，可能会有肝腥味。据统计，约15%的顽固性口臭患者最后查出来是消化系统疾病。如果口臭持续超过3个月都没好转，一定要去做胃肠镜和肝功能检查。
这样做，帮你改善口臭
- 口腔护理：用软毛牙刷，减少对牙龈的伤害，每3个月换一次牙刷；可以用含氯己定的漱口水，能有效减少牙菌斑。
- 肠胃调理：补充含双歧杆菌、乳酸杆菌的复合益生菌，帮着调节肠道菌群；别暴饮暴食，吃完饭后保持直立体位1个半小时，避免食物反流。
- 调整饮食：多吃膳食纤维，每天吃够500克新鲜蔬菜；少喝酒和咖啡，选绿茶这种有抗氧化作用的饮品。
- 自我监测：定期测测自己的口气，比如在手腕内侧涂一点柠檬汁，等干了之后闻一闻，如果能明显察觉到异味，说明口气可能不清新。
有临床研究发现，坚持按照这些方法干预4周后，82%的人口臭程度能减轻1个等级（用专门的口臭分级量表评估）。建议大家建一个口腔健康档案，每6个月去查一次牙周，同时多关注自己的肠胃功能。如果平时的护理没用，一定要及时去医院做全面的医学评估，别耽误了问题的解决。
