不少姐妹日常打理腋下时，可能会突然发现腋毛掉得有点多——洗澡搓两下就掉几根，换衣服时腋下总能扫到零星几根，甚至摸上去都觉得比以前稀疏了。大部分人可能觉得这就是正常新陈代谢，没当回事儿，但其实腋毛脱落背后可能藏着身体的营养预警——营养不良就是最容易被忽略但又很常见的原因之一。腋毛和头发、眉毛一样，生长和健康全靠充足均衡的营养“喂饱”，要是身体缺了关键营养素，毛囊功能就会拉警报，腋毛自然会变脆、易断甚至脱落。
为什么营养不良会导致腋毛脱落？——从毛囊需求看营养作用
腋毛的“根”在皮肤下的毛囊里，毛囊细胞分裂、毛发角蛋白合成、毛囊周围组织支撑，每一步都得靠营养“撑腰”。要是这些营养不够或者吸收不好，毛囊就会陷入“营养饥荒”，没法维持正常功能，腋毛脱落也就找上门了。具体来说，以下几类营养素缺了最容易影响腋毛健康：
蛋白质缺乏：毛发“建筑材料”不足，腋毛易断脱落
蛋白质是腋毛的“骨架”——毛干主要由角蛋白构成，而角蛋白的合成全靠优质蛋白质。要是日常吃的蛋白质不够，身体会先把有限的蛋白质分给心脏、大脑这些“保命器官”，毛囊能分到的就少得可怜，角蛋白合成断档，腋毛结构会变脆，轻轻一扯就断，还容易从根掉。比如长期节食减肥的姐妹，每天只吃点蔬菜水果，几乎不吃肉、蛋、豆制品，不光腋毛会掉，头发也会干枯分叉、指甲易断，整个人还总觉得乏力。
维生素B族缺乏：毛囊“代谢引擎”停转，腋毛生长受抑
维生素B族是毛囊的“动力源”，参与能量代谢和细胞修复，好多成员都和毛发健康绑在一起。比如维生素B7（生物素）被称为“毛发维生素”，直接管角蛋白合成和毛囊细胞增殖，缺了会让毛囊“偷懒”，腋毛生长速度变慢；维生素B2和B6管蛋白质和氨基酸代谢，缺了会让营养没法转化成毛囊能用的“燃料”；维生素B12则和红细胞生成有关，缺了会让毛囊“缺氧”，进一步抑制腋毛生长。要是平时很少吃全谷物、坚果、动物肝脏，毛囊代谢就容易乱套，腋毛脱落也就来了。
维生素C缺乏：毛囊“保护屏障”受损，腋毛稳定性下降
维生素C不仅能帮毛囊“抗氧化”，清除伤害细胞的自由基，还能合成胶原蛋白——胶原蛋白是毛囊周围的“支架”，能稳住毛囊结构。要是维生素C不够，胶原蛋白合成减少，毛囊周围的组织会变“软”，毛囊稳不住，腋毛就容易掉。另外，维生素C还能促进铁吸收，就算吃了够多的铁，缺了维生素C也可能吸收不好，间接影响腋毛生长。比如长期不吃新鲜蔬菜水果的姐妹，就很容易因为维生素C缺乏掉腋毛。
铁缺乏：毛囊“氧气通道”堵塞，腋毛生长周期紊乱
铁是合成血红蛋白的关键，血红蛋白的作用是给身体各个器官“运氧气”，毛囊也得靠它供氧。要是铁吃少了或者流失多（比如生理期失血多、长期素食），会导致缺铁性贫血，血红蛋白不够，毛囊“缺氧缺营养”，细胞活性会下降，腋毛生长周期会乱——本来该长的腋毛会提前“休眠”，然后脱落。这种情况的腋毛脱落，往往还会跟着头晕、乏力、面色苍白、心慌这些贫血症状，得特别注意。
锌缺乏：毛囊“细胞分裂”受阻，腋毛生长速度减慢
锌是人体多种酶的“零件”，管着细胞分裂、增殖和修复，而毛囊细胞快速分裂才能让腋毛持续生长。要是锌不够，毛囊细胞分裂会变慢，腋毛长得慢，还会变脆易断。另外，锌还管皮脂腺分泌，皮脂腺分泌的油脂能滋润毛囊，缺了锌会让毛囊变干，进一步加重脱落。比如平时很少吃贝壳类海鲜、瘦肉、坚果的姐妹，就容易缺锌掉腋毛。
如何通过饮食改善？——均衡营养的具体方案
既然营养不良是腋毛脱落的常见原因，那调整饮食、补够关键营养，就能给毛囊“加满油”，改善脱落情况。具体可以从这几个方面入手：
优先补充优质蛋白质，筑牢毛发“基础材料”
成年女性每天的蛋白质摄入量要按每公斤体重1.0-1.2克来算，比如50公斤的姐妹每天要吃50-60克蛋白质。优质蛋白质得选吸收率高的，比如鸡胸肉、牛肉、猪里脊、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐、豆浆、鱼虾这些，它们含有人体必需的氨基酸，能更好地帮毛囊合成角蛋白。可以把这些食物分到三餐里，比如早餐吃个水煮蛋加杯无糖豆浆，午餐吃100克鸡胸肉配杂粮饭，晚餐吃100克豆腐加清炒时蔬，这样能保证蛋白质持续供应，不会一顿多一顿少。
足量摄入维生素，激活毛囊“代谢引擎”
维生素补充要多样足量，尤其是B族维生素和维生素C。B族维生素可以从燕麦、糙米、藜麦这些全谷物，核桃、杏仁这些坚果，每周1-2次的动物肝脏（每次50克左右），还有菠菜、西兰花这些深绿色蔬菜里补，平时可以用糙米代替白米做主食，每天吃一小把坚果当加餐。维生素C主要来自新鲜蔬菜水果，比如橙子、猕猴桃、草莓、青椒、番茄、西兰花，每天要吃300-500克蔬菜和200-350克水果，尽量选新鲜应季的，别放太久让维生素C流失。另外，维生素C怕高温，蔬菜尽量清炒、蒸煮或凉拌，能保留更多营养。
科学补充矿物质，打通毛囊“营养通道”
矿物质重点补铁和锌。铁可以从牛肉、猪肉这些红肉，动物肝脏、鸭血猪血这些动物血，还有菠菜、苋菜这些深绿色蔬菜里补——不过植物性铁吸收率低，搭配维生素C一起吃能提高吸收，比如吃菠菜时配个橙子。锌可以从牡蛎、花蛤这些贝壳类海鲜，瘦肉、南瓜子、葵花籽这些坚果，黄豆、黑豆这些豆类里补，每周吃1-2次贝壳类海鲜就能补不少锌。需要注意的是，矿物质不能补过量，比如铁过量会中毒，锌过量会影响铜吸收，所以尽量通过饮食补，别盲目吃保健品。
这些注意事项不能忽略——避免踩坑更安心
调整饮食的同时，还有些注意事项得记牢，才能科学安全地应对腋毛脱落：
区分正常脱落与异常脱落，别过度焦虑也别忽视
腋毛和头发一样有生长周期，生长期2-6个月，退行期2-3周，休止期2-3个月，休止期的腋毛会自然脱落，每天掉几根是正常的。但要是出现这些情况就是异常脱落：每次洗澡或打理腋下掉十几根甚至几十根；腋毛明显稀疏，甚至局部没毛；头发、眉毛、睫毛也跟着掉；还伴随贫血、乏力、面色苍白、皮肤干燥、指甲变脆这些症状。出现这些情况要及时调整饮食，要是调整后没改善，就得及时就医。
特殊人群饮食调整需谨慎，遵医嘱是关键
素食者、孕妇、哺乳期女性、糖尿病肾病甲状腺疾病患者这些特殊人群，饮食调整不能照搬普通人的方案。素食者不吃动物性食物，容易缺蛋白质、铁、锌、维生素B12，得用豆制品补蛋白质，吃强化维生素B12的谷物补B12，搭配维生素C促进铁吸收。孕妇和哺乳期女性对营养需求更高，比如孕期每天要补27毫克铁，哺乳期24毫克，得在医生或营养师指导下调整饮食，必要时在医生指导下补剂。慢性病患者要根据病情限制食物，比如糖尿病患者要控碳水，肾病患者要限蛋白质和磷，调整饮食前必须咨询医生，别因为吃错加重病情。
营养补充不能依赖保健品，饮食优先更安全
好多人掉腋毛就想着买蛋白质粉、复合维生素片、铁锌补剂，但保健品不能替代药品，也不能替代均衡饮食。保健品里的营养种类单一，过量补还可能有风险，比如过量补维生素B6会神经损伤，过量补铁会中毒，过量补锌会影响铜吸收。要是怀疑自己缺营养，先去医院做微量元素检测或血常规检查，明确缺什么后，在医生或营养师指导下补，优先通过饮食补，饮食不够再考虑保健品，而且吃之前得问医生适不适合。
腋毛脱落可能有其他原因，严重时及时就医
营养不良只是腋毛脱落的原因之一，内分泌失调（比如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征）、皮肤疾病（比如腋毛癣、毛囊炎）、药物副作用（比如某些化疗药、抗甲状腺药）、精神压力大也可能导致脱落。要是调整饮食2-3个月后，腋毛脱落还没改善，或者脱落很严重，就得及时去营养科或皮肤科就诊，做相关检查明确病因，再针对性治疗，别耽误病情。
腋毛虽然不像头发那么显眼，但也是身体毛发系统的一部分，能反映营养状况。发现腋毛脱落不用恐慌，但也不能不管——通过科学调整饮食、关注身体信号、必要时及时就医，就能有效应对这个问题，保持身体的健康状态。
