突发性头晕发作时，不妨分步骤处理：首先立刻躺平，或者把脚垫高一点（头低脚高位），保证脑部供血；接着补充能量，比如吃一小勺葡萄糖粉（约15-20克），或者喝含糖饮料（像可乐、果汁都可以），帮助红细胞更好地带氧；如果头晕超过10分钟还没缓解，或者出现意识不清，一定要马上打120。要提醒的是，输红细胞是特殊治疗，得结合血红蛋白水平（低于70g/L）和身体状况，由医生评估后才能用。
贫血类型要分清，治疗有侧重
不同原因的贫血，处理方式不一样：
- 缺铁性贫血：身体铁储备不够，导致血红蛋白造不出来，需要补充铁剂（具体听医生的），同时多吃红肉（比如牛肉）、动物肝脏（比如猪肝）这些含铁丰富的食物。
- 巨幼细胞性贫血：和维生素B12、叶酸缺乏有关，每天要补充适量的维生素B12（成人每天建议2.4微克）和叶酸（每天400微克），医生会通过检查血清同型半胱氨酸、甲基丙二酸来调整补充量。
- 再生障碍性贫血：骨髓造血功能出问题了，需要用免疫抑制治疗加促进造血的药物，具体方案由医生定，还要定期查血常规监控情况。
补营养有技巧，吃对更有效
选营养密度高的食物，重点注意这几点：
- 补铁优先选“血红素铁”（身体吸收好，能吸收20%-30%），比如100克牛肉含2.8毫克铁，100克猪肝含9毫克铁，都是好选择。
- 维生素C帮大忙：餐前半小时吃点维生素C（比如一颗500毫克的维C片），能让植物性铁（比如菠菜、木耳里的铁）的吸收量翻3倍。
- 避开“吸铁克星”：餐前1小时别喝茶、咖啡（里面的单宁酸会影响铁吸收），钙片和铁剂要间隔2小时吃，不然会互相干扰。 推荐几个补铁组合：猪肝菠菜汤（每份含铁约32.8毫克）、牛肉番茄煲（每份含铁约18.6毫克）、黑芝麻核桃糊（每份含铁约24.3毫克），家常又好做。
长期管理靠坚持，预防大于治疗
做好这三点，把贫血“管”起来：
- 记好症状日记：每天写下头晕发作的次数、持续时间，还有诱发原因（比如蹲久了站起来、没吃早饭），同时关注自己的生活质量，比如有没有觉得没力气、不想动。
- 定期复查别偷懒：治疗刚开始每2周查一次血常规，稳定后每3个月查一次铁代谢指标（比如血清铁蛋白低于30ng/mL，说明铁储备不够了，得补）。
- 控制风险因素：育龄女性如果月经量特别多，要去妇科检查；素食主义者因为少吃肉，每年要查一次维生素B12水平，避免缺乏。
这些信号别忽视，赶紧去医院
出现以下情况，说明问题可能不简单，立刻去看医生：
- 头疼一直没好、手脚麻木，或者走路不稳、容易摔倒；
- 皮肤莫名出现瘀斑、牙龈老出血，或者月经量比平时多很多；
- 6个月内体重掉了5%以上（比如100斤的人掉了5斤），或者一直低烧（体温37.3℃以上）。 孕妇、素食者、有慢性病（比如肾病、胃病）的人，属于贫血高危人群，建议每年做一次铁代谢四项（包括血清铁、总铁结合力等）和维生素B12检查，早发现早调整。
贫血是很常见的问题，但处理不好可能会引发头晕、乏力甚至更严重的情况。遇到突发性头晕，先按步骤处理；平时要分清贫血类型，吃对营养，坚持长期管理，出现危险信号别犹豫，赶紧找医生。把这些做到位，才能让身体保持“血足气顺”的状态。
