不少人清晨起床时会突然觉得天旋地转，这种短暂眩晕可能和血液系统的问题有关。有研究发现，一些经常眩晕的人，血液里的血红蛋白浓度会偏低。红细胞是身体里运输氧气的“小火车”，如果它的数量不够或者功能不好，大脑就会缺氧，一改变体位（比如起床）就容易晕。
红细胞异常为啥会导致眩晕？
造血“原料”不够或“工厂”罢工
骨髓是生产红细胞的“工厂”，需要铁、维生素B12、叶酸这些“原料”才能开工。如果平时吃得少、吸收差，导致原料不够，红细胞就造得少；要是得了某些病（比如再生障碍性贫血），骨髓的“生产能力”被抑制，红细胞也会不够用。
红细胞提前“坏掉”了
有些免疫性疾病会“攻击”自己的红细胞，让它没到寿命就提前破裂；还有些遗传病会让红细胞膜变“脆弱”（比如地中海贫血），寿命变短。红细胞少了，运输氧气的能力自然就下降了。
长期偷偷失血
长期慢慢失血也会让红细胞变少，比如月经老淋漓不尽、每次量都很大，或者肠胃里有隐性出血（比如胃溃疡、痔疮偷偷出血）。时间长了，血红蛋白越来越低，身体组织（包括大脑）就会缺氧。
怎么判断是不是血液问题引起的眩晕？
要和以下几种常见问题区分开：
- 耳石症：一转头、翻身就晕，晕的时间很短（几秒到几十秒）；
- 颈椎病：脖子转动或低头时才晕，还可能肩膀酸、手麻；
- 血压不稳：躺着和站起来的血压差很多（比如站起来后血压掉20/10mmHg以上），会眼前发黑、头晕；
- 血糖问题：饿的时候晕（低血糖），或者吃完东西没多久晕（高血糖），要查空腹和餐后血糖。
出现这种眩晕该怎么调理？
先把“造血原料”补够
- 补铁：多吃动物肝脏（比如猪肝、鸡肝）、红肉（猪肉、牛肉），这些食物里的“血红素铁”容易吸收；搭配维生素C（比如橙子、猕猴桃、鲜枣），能让铁的吸收效率翻倍。
- 补维生素B12：每天吃点鸡蛋、牛奶、酸奶，或者发酵食品（比如腐乳），这些食物里的维生素B12容易获取。
- 补叶酸：多吃深绿色蔬菜（菠菜、西兰花、芦笋），尽量快炒或凉拌，别煮太久——叶酸怕热，煮久了会流失。
生活里要注意这些细节
- 起床别“猛”：醒了先躺30秒，做几次深呼吸，再慢慢坐起来，等1分钟再下床，避免突然改变体位引发缺氧。
- 睡够觉：每天保持7-8小时规律睡眠，别熬夜——睡眠不足会影响身体的代谢和修复，加重缺氧问题。
- 适量动一动：每天做30分钟有氧运动（比如快走、慢跑、游泳），能促进血液循环，帮红细胞更好地运输氧气；但别过度运动，不然会消耗更多铁。
出现这些情况赶紧去医院
如果眩晕越来越频繁（比如每天都晕好几次）、晕的时候还心慌、喘不上气，或者出现指甲变脆变薄（像匙状甲）、舌头表面光滑发红（镜面舌），再或者自己调理了2-4周没好转，一定要及时去医院。
医生会让做这些检查
- 血常规+网织红细胞：看看红细胞、血红蛋白有没有减少，网织红细胞能反映骨髓造红细胞的“积极性”；
- 铁代谢检查：查血清铁、铁蛋白，看看是不是缺铁；
- 维生素B12+叶酸：直接测血液里的水平，判断是不是缺这些原料；
- 必要时查骨髓：如果前面的检查找不到原因，可能需要抽点骨髓看看造血功能有没有问题。
这些人要特别注意
- 孕妇：孕期对铁的需求是平时的2-3倍，容易缺铁性贫血，要多吃含铁食物，必要时按医生建议补充；
- 长期运动的人：跑步、健身等运动会增加铁的流失（比如出汗、肌肉分解），尤其是女性运动员，要定期查铁储备（铁蛋白）；
- 素食者：植物里的铁（非血红素铁）吸收差，要多吃豆类、黑芝麻，同时搭配维生素C，避免缺铁。
其实，大部分因红细胞异常引起的晨起眩晕，只要及时补够原料、调整生活方式，症状都能慢慢缓解。但要记住：如果眩晕一直不好或者加重，一定要去医院查清楚原因——毕竟眩晕可能是身体发出的“预警信号”，早干预才能早解决问题。平时也要多关注自己的身体变化，比如有没有乏力、脸色苍白、爬楼梯喘得厉害，这些都是红细胞不足的信号，早注意早调理。
