中医里讲，脾脏就像女性身体里的“气血加工厂”——负责把吃进去的食物转化成气血，支撑着月经周期的正常运行。如果脾脏的“运化”功能弱了，气血生成就会不足，这和现代营养学里“营养吸收不好”的情况差不多。临床观察发现，气血不够会影响子宫内膜的正常生长，比如经期老推迟、经量越来越少。还有研究显示，大概三分之二月经量少的女性，都有脾虚的相关症状，比如经血颜色淡红、质地稀稀的。
除了脾虚，痰湿体质也会影响月经。中医说的“痰湿”，其实有点像现代医学里“代谢产物堆积”的情况——这些“堆积的垃圾”会挡住气血运行的关键通路，影响经血正常排出来。相关研究发现，近八成痰湿体质的女性有痛经问题，而且经血里的血块比一般人多。这种代谢障碍不仅让经期难受，还会导致月经周期乱掉，形成“越堵越乱、越乱越堵”的恶性循环。
在调理上，现在中医更强调“多方面一起调”：
- 中药调理：像参苓白术散这类传统方剂，需要执业中医师根据个人情况调整后使用。临床观察显示，坚持调理3个月经周期，大多数患者的经量会有改善。
- 饮食调养：可以多吃山药、薏米、莲子这些能健脾的食材——它们富含膳食纤维，能帮着改善消化吸收功能。
- 运动干预：把八段锦和有氧运动结合起来，比如每周累计做150分钟中等强度的运动（像快走、慢跑），能促进身体代谢循环。
不过，体质调理得先搞清楚几个关键点：
- 体质调整有“周期性”，一般得坚持3-6个月才会有明显变化；
- 单靠一种方法效果有限，得配合生活方式的整体改变；
- 脾虚不是“一刀切”的，有不同证型，必须让专业中医辨清楚，才能精准调理。
针对现在的生活习惯，还可以试试这些简单方法：
- 每天吃够200克绿叶蔬菜，补充维生素B族等营养素；
- 用基础体温监测来观察月经周期的变化（比如每天早上醒来没动的时候测体温，记下来看规律）；
- 每周拍2次经络——重点拍脾经（小腿内侧）、胃经（大腿前侧），帮着疏通气血；
- 睡前做腹式呼吸训练：慢慢吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收回去，每次做5-10分钟，促进气血调和。
最后要提醒的是，如果调理过程中月经一直不正常（比如连续几个月都推迟、经量越来越少，或者痛经加重），一定要及时去做激素水平检测等现代医学检查。中西医结合的方式，能更全面地评估身体状况，让调理方案更安全、有效。
