不少人都把骑马当成又好玩又能锻炼的活动，但也总担心：“骑这么久，会不会把脊柱磨坏啊？”其实这个问题没有标准答案——脊柱就像串着“弹簧垫”（椎间盘）的积木塔，骑马时的姿势对不对、缓冲做没做好，直接决定了这“积木塔”会不会被额外压力“压歪”“磨坏”。
姿势标准：腰背挺直是基础，细节决定脊柱受力平衡
骑马时的姿势是影响脊柱健康的核心因素，正确姿势能让脊柱保持自然生理曲度，避免局部受力过载。具体来说，骑马时得让头和脊柱在一条直线上，眼睛平视前方，别低头哈腰或仰着脖子，不然颈椎关节容易“错开”；肩膀要放松下沉，别耸肩——一耸肩，上背部肌肉就僵了，胸椎的压力也跟着变大；腰背得自然挺直，不是硬邦邦地“板”着，同时肚子稍微收一点，调动核心肌群帮着“撑”住脊柱，这样椎间盘受的垂直压力就能小一点；屁股得坐稳在马鞍正中间，别左右歪，不然脊柱容易往一边弯，受力就不均了。
要是姿势不对，比如长期弓腰驼背骑马，脊柱会处于过度弯曲状态，椎间盘压力会集中在腰椎下段，长期下来可能导致纤维环磨损，甚至增加腰椎间盘突出的风险；而耸肩、头部前倾的姿势，会让颈椎持续前屈，加速颈椎间盘退变，引发颈肩疼痛。需要注意的是，姿势的微小偏差在长时间骑马中会被放大，哪怕是15分钟的错误姿势，也可能导致腰背肌肉疲劳，进而影响后续姿势的稳定性。
做好缓冲：多重措施减轻颠簸对脊柱的冲击
马背的颠簸是骑马时脊柱受外力冲击的主要来源，尤其是在不平路面或快速骑行时，颠簸会通过臀部传至脊柱，若没有缓冲，椎间盘的“弹簧垫”功能可能因过度挤压受损。做好缓冲得从三方面入手：一是调整坐姿配合马背起伏，当马背向上抬时，身体微微轻抬，用腿部肌肉弹性吸收部分冲击力；当马背下落时，缓慢下沉身体，避免突然的重力增加给椎间盘带来瞬间压力；二是选合适的马鞍，带有记忆棉、硅胶等弹性填充物的马鞍能有效缓冲颠簸，比硬质皮革马鞍保护效果更好，同时要确保马鞍大小匹配，过大或过小会导致坐姿不稳，增加脊柱调整压力；三是穿戴专业装备，比如减震骑马靴能减少地面颠簸通过腿部传至脊柱的力量，加厚骑马裤也能增加臀部与马鞍间的缓冲。
要避免只依赖单一缓冲方式，比如只靠马鞍缓冲却不调整坐姿，或只调整坐姿却用硬质马鞍，这样都无法最大限度减轻冲击。另外，别觉得“颠簸不大就不用缓冲”，即使是慢走时的轻微颠簸，长期积累也可能对脊柱造成慢性损伤。
常见误区：这些错误认知可能悄悄伤了脊柱
很多人对骑马与脊柱健康的关系存在误区，这些误区可能导致不必要的损伤。误区一：“只要骑马就会伤脊柱，不如不骑”——其实只要方法正确，骑马能锻炼核心肌群和腰背肌肉，增强脊柱稳定性，对脊柱健康有一定益处，并非绝对有害；误区二：“姿势差不多就行，不用刻意纠正”——姿势的微小偏差会在长时间骑马中放大，比如肩膀稍微前倾10度，一小时后就可能导致颈椎肌肉疲劳，影响脊柱受力平衡；误区三：“随便买个马鞍就行，缓冲不重要”——劣质硬质马鞍缓冲效果差，甚至可能因设计不合理导致脊柱受力不均，比如马鞍中心过高会让骑手臀部前倾，增加腰椎前凸压力。
特殊人群注意事项：骑马前先咨询医生，避免风险
并非所有人都适合骑马，特殊人群需在医生指导下判断是否可以骑马。比如之前脊柱受过伤（像腰椎间盘突出、胸椎压缩性骨折）的人，就算已经康复，也得先找骨外科医生评估脊柱耐受程度，再决定要不要骑；孕妇应避免骑马，颠簸不仅可能影响胎儿稳定，骑马的姿势要求也会增加腹部压力；老年人的脊柱“弹簧垫”弹性有所退化，骑马前得做脊柱检查，确认健康状况后，在医生指导下选择休闲骑等低强度方式，初次骑马时长建议控制在30分钟以内；患有严重骨质疏松的人也不建议骑马，颠簸可能导致椎骨压缩性骨折。
出现不适怎么办？及时就医是关键
如果骑马后出现脊柱不适，比如腰背疼痛、僵硬、活动受限，或伴有下肢麻木、放射性疼痛等症状，别自行按摩、贴膏药或拖延，这些做法可能掩盖真实病情。应及时前往正规医疗机构的骨外科就诊，医生会通过X光、CT或MRI等影像学检查，评估脊柱是否存在椎间盘磨损、椎骨损伤等问题，并给出专业治疗建议。需要注意的是，早期脊柱损伤及时干预恢复效果更好，若拖延可能导致损伤加重，增加治疗难度。
新手骑马的正确流程：从准备到结束都护好脊柱
新手骑马遵循正确流程，能最大限度保护脊柱。骑马前：选有专业教练的正规场地，穿戴骑马帽、减震骑马靴、加厚骑马裤等装备，进行10-15分钟热身，比如转腰、拉伸腰背肌肉、活动颈椎，让脊柱和肌肉做好准备；上马时：双手握缰绳，左脚踩马镫，右腿跨马背时保持腰背挺直，避免弯腰；上马后调整坐姿，确保头、脊柱、臀部在一条直线上；骑马中：跟随教练指导以慢走为主，顺着马背起伏调整重心，每隔15分钟休息一次，活动腰背肌肉；骑马结束后：缓慢下马，避免突然动作，进行10分钟放松拉伸，比如猫式伸展、腰部侧屈，缓解肌肉紧张。
总之，骑马会不会磨损脊柱，核心在于有没有用对方法。只要把姿势调对、缓冲做好，同时注意特殊人群的限制，骑马不仅不会伤脊柱，还能带来锻炼效果。但如果忽视这些细节，就可能给脊柱带来不必要的压力和损伤，所以一定要重视科学骑马的方法。
