很多家长都遇到过孩子说“晚上小腿突然酸胀痛，可白天跑跳都没事”，这种情况在青少年中挺常见，其实大多是“生长痛”在作祟。据统计，6-14岁孩子里，大约10%-20%会出现生长痛的典型表现，这和骨骼快速发育有关——骨骼长得太快，周围的筋膜、肌肉没跟上节奏，就会产生牵拉性疼痛。
生长痛的具体表现
生长痛其实是骨骼生长速度和周围软组织适应性暂时“没匹配上”的结果。比如小腿骨、大腿骨这些长骨，每天悄悄长0.25毫米左右，包裹它们的筋膜和肌肉延展性没那么快跟上，就会被拉得疼。它的特点很鲜明：
- 发作时间：70%的孩子都是晚上休息时疼，可能是白天活动多了，局部代谢废物堆着没散开；
- 疼的位置：多在小腿中间前面、大腿下端或者前臂远端，说不上具体哪一点疼；
- 疼的感觉：突然发作的闷闷钝痛，肌肉发紧，但动一动反而能缓解，一般半小时内就好；
- 没有“炎症信号”：疼的地方不红不肿也不烫，按的时候找不到具体痛点。
别把病理痛当成生长痛
不过得留心，有15%的下肢疼痛其实是病理性的，出现这些情况要赶紧查：
- 运动时腿疼得走不动，歇5分钟还没好；
- 腿麻、没力气，走路姿势变了；
- 最近摔过碰过，腿肿了或有淤青；
- 还有发烧、莫名瘦了、晚上睡觉出虚汗这些全身不舒服的情况。
生长痛怎么缓解？
- 热敷+按摩+拉伸：用40℃左右的热毛巾敷疼的地方，再轻轻按摩，能促进血液循环；每天拉15分钟小腿后侧的腓肠肌（比如坐着伸直腿、勾脚尖往上拉），能让疼痛发生率减少40%。
- 补对钙和维生素D：按膳食指南，每天要吃够800-1300毫克钙——比如喝300毫升牛奶加100克豆腐就行；再晒15分钟太阳，维生素D就够了，能帮钙吸收。
- 睡好“成长觉”：规律作息，最好22点前睡觉。深度睡眠时生长激素分泌是清醒时的2-3倍，睡好了不仅缓解疼痛，对骨骼发育也好。
什么时候得去看医生？
如果有下面这些情况，别硬扛，赶紧去骨科检查：
- 疼了超过2周，还越来越厉害；
- 关节弯不了、伸不开，或者走路一瘸一拐；
- 能明确指出哪一点特别疼；
- 早上起床关节僵，超过半小时还没缓过来；
- 晚上疼得睡不着，得吃药才能缓解。
最后要提醒的是，现在孩子运动强度越来越大，生长痛和应力性损伤（比如骨头上的小损伤）很容易搞混。有文献说，大约7%的误诊病例最后变成了骨应力损伤，所以第一次出现持续腿疼时，最好先去骨科做专业评估——毕竟生长痛是“生理痛”，但如果是病理问题，早发现才能早干预。
