提到青少年，人们脑海里可能浮现的是背着沉重书包赶补习班的身影，或是抱着手机刷短视频的样子，但很多人可能不知道，现在越来越多的青少年正在被焦虑情绪困扰，甚至发展成焦虑症。研究表明，13-18岁青少年中约有31%会经历焦虑症，且近五年这一比例持续上升，较十年前升高了22%——也就是说，每三个孩子里可能就有一个正在和焦虑作斗争，这个比例远超很多家长的想象。
为什么青少年焦虑症的比例会居高不下？其实背后藏着三个容易被忽视的“隐形压力源”。
青少年焦虑症高发的3个“隐形压力源”
很多人以为青少年“不愁吃穿”就不会有焦虑，但实际上，现在的青少年面临着比以往更复杂的压力环境。首先是学业压力，升学竞争、考试排名、密集的补习班安排……这些像一座座大山压在孩子身上，让他们时刻处于“不能输”的紧张状态，甚至不敢有丝毫放松；其次是青春期身心变化，激素波动带来的情绪起伏、对自我形象和身份认同的困惑、同伴关系中的摩擦与矛盾，都让他们容易陷入情绪漩涡，却不知如何疏导；最后是社交媒体的影响，刷不完的“完美生活”碎片、点赞数和评论带来的自我怀疑、网络舆论的无形压力，让青少年的焦虑从现实延伸到虚拟世界，甚至形成“比较焦虑”——总觉得别人比自己优秀，自己什么都做不好。
别过度紧张！教你区分“正常焦虑”和“病理性焦虑”
看到孩子皱眉头、说“我好担心”，家长很容易慌神，但其实焦虑分“正常”和“病理性”两种，别把所有焦虑都当成疾病。正常焦虑是短期、有明确诱因的，比如考试前几天紧张、上台演讲前心跳加速，这种焦虑会随着事件结束而自然消失，甚至能帮孩子集中注意力，提升表现；但病理性焦虑不一样，它通常没有明确诱因、持续时间长（至少6个月），而且强度大到影响日常生活——比如孩子每天早上醒来就莫名心慌，一提到上学就哭闹，甚至出现手抖、失眠、胃痛、头痛等躯体症状，这时候就需要警惕了，得及时寻求精神心理科医生的帮助。
被焦虑困扰怎么办？2种循证有效治疗方法可参考
如果孩子真的被诊断为焦虑症，家长也别慌，目前有很多循证医学支持的有效治疗方法。其中认知行为治疗（CBT）是国际公认的一线疗法，它的核心是帮孩子识别“我肯定考砸”“没人喜欢我”这类负面自动思维，然后用更理性的想法替代——比如“我已经努力复习了，尽力就好”“我有几个好朋友，他们很喜欢和我一起玩”，通过改变思维模式来缓解焦虑情绪，从根源上减少焦虑的触发；另外，松弛训练也很实用，比如渐进式呼吸放松（慢慢地吸气4秒、屏住4秒、呼气6秒，重复几次）、安全岛冥想（引导孩子想象一个让自己感到绝对安全的地方，比如海边、森林或自己的卧室，聚焦于那里的声音、气味和触感）、蝴蝶拍技术（双手交叉轻拍肩膀，节奏缓慢均匀，像蝴蝶扇翅膀一样），这些方法能激活身体的“放松反应”，帮孩子快速平静下来，但要注意，这些技术最好在医生指导下学习，避免操作不当反而加重焦虑。
日常应对焦虑：承认它，比逃避更有用
除了专业治疗，日常的情绪管理也很重要。家长要做的第一件事是接纳孩子的焦虑，别再说“你就是想太多”“这点小事有什么好怕的”——否定孩子的情绪只会让他们把感受藏起来，反而加重心理负担；不如说“我知道你现在很紧张，爸爸妈妈陪着你”，让孩子感受到被理解和支持。家长还可以和孩子一起制定“焦虑应对计划”，比如每天留出15分钟“情绪聊天时间”，让孩子自由表达感受，家长只需要倾听，不打断、不评判，也不急于给出解决方案。
而青少年自己呢？要学会和焦虑“共处”，比如当焦虑来临时，别强迫自己“别想了”，而是试着说“我现在感到焦虑，这是身体的正常信号”，然后做几个深呼吸，或者把焦虑的事情写在纸上——把无形的情绪变成有形的文字，能帮你更清晰地看待它，而不是被它淹没。还可以尝试每天做10分钟的松弛训练，比如渐进式呼吸放松，长期坚持能提高身体的情绪调节能力。
最后想告诉大家，青少年焦虑症不是“矫情”，也不是“性格问题”，它是一种需要重视的心理健康问题，但只要及时识别、科学应对，大部分孩子都能慢慢学会管理焦虑，找回轻松的状态。作为家长，多花点时间倾听孩子的心声，比报再多补习班都重要；作为青少年，别害怕向身边的人求助，他们不是一个人在战斗。
