清晨起床发现眼皮肿，还睡不好？这可能是身体在给你发健康提示。不妨从以下几个方面系统排查：
循环系统：看看心脏“动力”够不够
心脏是全身血液循环的“动力泵”，如果它的射血能力减弱，静脉里的压力会升高，容易让组织液渗出来。典型表现是活动后觉得气促、两条腿对称肿。65岁以上的人里，约12%有不同程度的心功能问题，建议定期查BNP（反映心功能的指标）和心脏超声里的EF值（看心脏收缩能力）。
泌尿系统：检查肾脏“过滤”功能
肾脏是调节身体水盐平衡的“开关”，如果肾小球的过滤功能下降，会让钠和水排不出去、存留在身体里。要是早上起来眼皮肿（按下去有压痕），或者尿里泡沫多（可能是蛋白尿），要做尿沉渣检查和尿微量白蛋白检测。临床数据显示，早期肾损伤筛查比传统尿常规灵敏40%。
体位管理：调整睡姿帮体液回流
躺着的时候，头颈部的角度会影响静脉回流，建议用15~20厘米高的枕头，保持颈椎自然曲度。有实验显示，把头部抬高15度，面部组织液回流的效率能提升30%，可以用蝶形支撑的枕头帮着维持正确睡姿。
眼部健康：区分是不是局部炎症
如果有结膜发红、眼皮边缘肿的情况，可能是局部有炎症。可以用无菌生理盐水冷敷缓解，别用手揉或者刺激眼睛，避免炎症加重。要是出现视力波动或者看东西有光晕，得用裂隙灯检查看看有没有角膜水肿之类的问题。
家庭监测四步法，自己就能查
- 记时间：每天记眼皮肿消下去的时长，要是超过2小时还没消，要警惕全身问题；
- 压一压：用拇指轻压眼皮5秒，看回弹速度——慢的话可能是有液体潴留；
- 看尿液：记一下晨尿泡沫的消散时间，20分钟还没散的话，建议去查尿蛋白定量；
- 写日志：记睡眠日志（给睡眠质量打分），连续测两周看看变化趋势。
日常护理，这样做更科学
- 选对枕头：用符合颈椎生理曲度的支撑型枕头；
- 控制喝水：下午之后尽量少喝，总共别超过300毫升；
- 敷眼技巧：用冷藏的绿茶包敷眼睛，每次别超过15分钟；
- 动一动腿：睡前15分钟做下肢放松运动，帮着改善循环。
这些情况，赶紧去医院
要是出现以下异常，别耽误，马上就医：
- 一只眼睛突然肿得很厉害；
- 同时有胸闷、喘不上气，或者得坐着才能呼吸；
- 24小时尿量不到400毫升（大概一瓶矿泉水的量）；
- 看东西模糊或者颜色不对。
要提醒的是，自己观察的这些情况只能给医生做参考。建议每年做一次心脏彩超、尿常规、眼压测量这些专项检查。健康管理得靠专业医生评估，千万不要自己乱吃药或者拖着不去看医生。
