夏天一到，高温天气像“大蒸笼”一样笼罩着很多地区，不少人都在吐槽“出门5分钟，出汗2小时”，而对于肾阴虚的人群来说，夏季除了闷热难耐，还要格外警惕中暑的风险——比普通人更容易“中招”。这背后可不是简单的“怕热”，而是肾阴虚对身体机能的深层影响，让他们在高温环境下的适应能力打了折扣。
体温调节能力下降：身体的“恒温器”失灵了
在中医理论中，肾阴是“一身阴气之根本”，负责滋养脏腑、平衡阳气，就像身体里的“凉水袋”，能给过热的器官降温。当肾阴虚时，这个“凉水袋”的水量不足，身体的阴阳平衡就会被打破，阳气相对偏亢，本身就容易出现“内热”的情况。而夏季外界环境阳气旺盛，相当于给身体“火上浇油”，这会直接影响体温调节中枢的正常功能。正常情况下，人体的体温调节系统像灵敏的“恒温器”，能通过扩张血管、出汗等方式把体温稳定在36℃-37℃之间，但肾阴虚人群的这个“恒温器”灵敏度会下降，在高温环境下难以快速调整，很容易出现体温持续升高的情况，为中暑埋下隐患。
汗液分泌异常：散热的“阀门”出问题了
汗液是身体散热的重要方式，就像“天然散热器”，而肾阴虚可能会导致汗液分泌的“阀门”出现紊乱，主要有两种情况。第一种是出汗过多：肾阴虚会影响津液的代谢和固摄，有些人群会出现“自汗”或“盗汗”的情况，在夏季高温下出汗量会比普通人更多。大量出汗会导致身体里的电解质（比如钠、钾、氯等）随汗液丢失，而电解质是维持肌肉收缩、神经传导和正常代谢的关键物质，一旦丢失过多，身体的正常运转就会受影响，比如出现乏力、头晕等症状，进一步增加中暑的风险。第二种是出汗过少：部分肾阴虚人群因为津液不足，汗液分泌量会明显减少，无法通过汗液蒸发带走体内多余的热量，导致热量在体内积聚，就像“房间里的窗户关死了，热气散不出去”，时间久了也容易引发中暑。
身体耐力降低：抗暑的“能量储备”不足
肾在中医里还负责“藏精”，而“精”是维持身体机能和耐力的基础，相当于身体的“能量电池”。肾阴虚时，“能量电池”的储备不足，身体的各项机能都会有所下降，尤其是耐力和抗疲劳能力会明显减弱。在常温环境下，肾阴虚人群可能只是容易感到乏力，但在夏季高温环境下，身体需要消耗更多的能量来应对高温带来的负担，比如维持正常的血液循环、调节体温等，这会让本就不足的“能量储备”更快消耗殆尽。所以这类人群在高温环境下长时间活动，比如出门买菜、散步，甚至只是在没有空调的房间里待久了，都更容易感到疲劳、头晕、心慌，身体的耐受度下降后，中暑的风险自然就升高了。
常见误区要避开
很多人对肾阴虚和中暑的关系存在误解，比如认为“只要待在空调房就不会中暑”，但实际上，肾阴虚人群如果长期待在温度过低的空调房，反而会损伤阳气，影响身体的阴阳平衡，降低对高温的适应能力，一旦突然走出空调房进入高温环境，更容易出现不适；还有人觉得“肾阴虚只是中医的说法，和中暑没关系”，但从现代医学角度看，肾阴虚对应的身体状态（比如代谢紊乱、内分泌失调）确实会影响体温调节和汗液分泌，这些都是中暑的重要诱因，所以不能忽视体质对中暑风险的影响；另外，有些肾阴虚人群为了防暑会大量喝冰水，这反而会刺激肠胃，影响脾胃功能，进一步加重身体的不适，正确的做法是喝温水或淡盐水，少量多次补充。
读者疑问解答
- 怎么判断自己是不是肾阴虚？ 肾阴虚的常见表现有潮热盗汗（午后或夜间自觉发热，睡着后出汗）、口干咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、舌红少苔等，但这些症状并非肾阴虚独有，比如口干咽燥也可能是上火或缺水导致的，具体的辨证需要由中医师进行，不能自行判断和用药，避免因误判导致调理方向错误。
- 肾阴虚人群夏季可以吃哪些食物调理？ 可以适量吃一些滋阴润燥的食物，比如银耳、百合、枸杞、桑葚、山药等，这些食物能帮助补充身体的阴液，缓解肾阴虚的症状。但要注意，食物调理不能替代药品，且不同人群的体质不同，比如糖尿病患者吃枸杞、桑葚时要控制量，脾胃虚寒者吃银耳、百合时要少放糖，特殊人群需咨询医生后再调整饮食。
- 轻微中暑后可以自行用偏方处理吗？ 不建议，轻微中暑时应立即转移到阴凉通风处休息，补充水分，可适量喝淡盐水或绿豆汤（绿豆汤性凉，脾胃虚寒者需少喝），如果症状没有缓解或加重，比如出现高热、呕吐、意识模糊等情况，要及时到正规医疗机构就诊，避免依赖偏方延误治疗。
不同场景的防暑建议
- 上班族：办公室空调温度建议设置在26℃左右，避免直吹空调，可在脚下放一个小毯子保暖；每隔一段时间起身活动几分钟，促进血液循环，避免久坐导致身体机能下降；备一杯温水，不要等到口渴才喝，口渴时身体已经处于缺水状态；午餐避免吃辛辣、油腻的食物，可点一份银耳百合粥作为辅食，帮助滋阴。
- 老年人：夏季尽量减少外出，尤其是高温时段；如果需要出门，要有家人陪同，随身携带遮阳伞、帽子和水，穿防滑的鞋子；居家时保持室内通风，可使用风扇辅助降温，避免长时间开空调导致空气干燥；饮食上要清淡易消化，多吃新鲜蔬菜和水果，比如冬瓜、黄瓜、西瓜（西瓜含糖量高，糖尿病患者需少吃），避免过度进补。
- 户外工作者：合理安排工作时间，比如早出晚归，避开高温时段，采用短时间工作、多次休息的节奏，避免连续长时间在高温下作业；工作间隙到阴凉处休息，及时补充淡盐水，每次适量饮用，避免一次性喝太多导致肠胃不适；穿长袖防晒衣和帽子，做好防晒，避免皮肤直接暴露在阳光下；随身携带防暑药品，比如藿香正气水（酒精过敏者需选择无酒精版本），药品的使用需遵循医嘱，不可自行加大剂量。
最后要提醒的是，肾阴虚人群夏季防暑既要注意外在的降温措施，也要关注内在的体质调理，这是一个长期的过程，不能期望短期内就能完全改善。同时，特殊人群（如孕妇、慢性病患者、儿童）在进行饮食调整、运动调理或使用防暑药品时，都需要遵循医嘱，避免因自行操作导致健康风险。如果出现严重中暑症状，一定要及时就医，不可拖延。
