口腔黏膜损伤（比如溃疡、擦伤）是不少人都遇到过的小问题，疼起来影响吃饭、说话，有的还总复发。想要快速修复、减少麻烦，得从药物使用、饮食调整、日常护理、预防复发这几个方面入手，必要时还要及时找医生帮忙。
药物干预：局部防护要选对
针对口腔黏膜损伤，合理用局部药能帮着建立防护。含碘的消毒产品可以减少有害细菌在伤口上停留，但得先让医生评估后再用；用中药散涂在伤口上能促进愈合，涂的时候要保持伤口湿润；还有促进黏膜修复的产品，里面有活性多肽，研究发现能让溃疡好得更快。不管用哪种局部药，都得先问口腔科医生，别自己乱涂，避免越用越糟。
营养支持：吃对饭帮着修复
吃对食物能帮黏膜快点好。刚受伤的时候，要吃温温的流质食物，比如小米粥、南瓜羹，这些不刺激伤口；等好一点了，换成半流质的，比如土豆泥、山药泥，软乎乎的既能补营养，又不会摩擦伤口。维生素B能帮着皮肤黏膜修复，可以多吃蒸南瓜、焯菠菜这些温和的食物；维生素C可以吃煮过的水果泥，别直接吃酸的水果，会刺激伤口。辣椒、油炸食品这些辣的、油的一定要忌嘴，平时用温开水轻轻漱口，保持口腔干净。
护理策略：日常清洁要科学
做好口腔护理能加速愈合。含木糖醇的漱口水能让口腔环境更稳定，每天用不超过3次；用软毛牙刷，用巴氏刷牙法（把牙刷斜45度刷牙龈沟），力度别太大，大概像摸鸡蛋的劲儿就行。睡够觉很重要，每天保证7小时睡眠，中午可以做10分钟深呼吸；别用舌头舔溃疡，舔的话会摩擦伤口，好得更慢。
复发防控：提前预防少麻烦
复发性溃疡要主动防。可以记个健康日记，写清楚溃疡什么时候犯、吃了什么、最近压力大不大——有数据说80%的复发都有明确原因。每周自己检查2次口腔，重点看看舌头边、腮帮子内侧这些容易长溃疡的地方有没有红斑或白纹。压力大的时候做腹式呼吸，坚持8周能让复发少35%。每3个月换一次牙刷，每周把漱口杯用开水煮煮消毒，减少细菌停留的可能。
专业干预指征：这些情况赶紧找医生
如果有下面这些情况，一定要马上看口腔科医生：溃疡超过3周还没好、疼得厉害（用0-10分衡量的话超过7分）、还发烧。医生可能用口腔内窥镜检查，必要时查血常规、免疫功能。还有光生物调节疗法这种新方法，但得医生评估后才能用。别自己用含激素的药，不然可能会引发真菌感染。
口腔黏膜损伤虽然常见，但护理不到位会疼得难受，还可能反复。记住这几点：用药得听医生的，吃温软不刺激的食物，科学清洁口腔，记日记找复发原因，出现严重情况赶紧就医。把这些细节做到位，就能快速缓解疼痛，减少复发，让口腔舒服起来。
