有读者说刷牙时发现舌头发白，晚上还会有针扎似的刺痛感。这种情况可能和口腔溃疡有关，但别急着用药，得先搞清楚这个常见问题是怎么来的。
口腔溃疡的出现和几个常见因素有关：首先，要是免疫系统“闹脾气”，会误攻击口腔黏膜细胞，引发炎症；其次，维生素B2、B12等B族维生素吃不够，口腔黏膜的修复能力就会下降；现在很多人吃的东西太精细，营养不均衡，这也被研究证实和反复长口腔溃疡关系很大。另外，长期压力大，身体里的皮质醇会变多，让唾液分泌减少——唾液本来是口腔的“保护盾”，少了之后，口腔溃疡就更容易找上门，这也是上班族容易得口腔溃疡的重要原因。
想判断口腔溃疡的情况，能看它的形态变化：典型的溃疡会走过三个阶段——刚开始是一块红肿充血的地方，摸起来有点疼；接下来会形成一层黄白色的渗出膜，这时候疼得更明显；快好的时候，溃疡面会变成灰白色的新皮肤，痛感慢慢减轻。很多人说晚上疼得更厉害，其实是因为夜里唾液分泌少，溃疡面没了保护层，稍微碰到一点就会受刺激。要是溃疡直径超过1厘米，还伴随着发烧、乏力之类的全身症状，可能是重型复发性口腔溃疡，得特别注意。
应对口腔溃疡要抓准时机：刚发作时可以试试“冷敷+吃软的”方法——用冷藏的酸奶敷在溃疡处，能收缩血管减轻红肿；同时吃流质食物比如粥、汤，减少对溃疡的摩擦。饮食上要避开三类东西：辛辣刺激的（比如辣椒、姜）、粗糙硬的（比如坚果、油炸食品）、带气的饮料（比如可乐、气泡水），这些都会刺激溃疡面，让疼得更厉害。想预防复发，得综合调理：每周至少吃三次深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼），补充Omega-3脂肪酸，帮着减轻炎症；每天做15分钟正念训练（比如深呼吸、冥想），调节压力，别让皮质醇“超标”。
有研究发现两种辅助方法可能有用：睡前涂医用蜂蜜，它的高渗环境能抑制细菌生长，帮着保护溃疡面；或者用茶树精油湿敷——1滴精油加10毫升生理盐水稀释后，用纱布蘸着敷在溃疡处。但要注意，这些方法只适合普通溃疡，要是溃疡烂得厉害（比如大面积糜烂）就别用，反而会刺激皮肤。要是出现这几种情况得及时去医院：溃疡3周还没好、发烧、口腔里有白斑，这些可能是更严重问题的信号。现在医生能通过唾液检测看免疫状态，还有新的治疗方法在试验中也有进展，不用太慌。
预防口腔溃疡要融入日常小习惯：建议记健康日志，把吃的东西、压力情况和溃疡发作的关系写下来，慢慢就能找到自己的“触发点”；办公室上班的人，每工作1小时做个简单的口腔操——含口温水漱一下，然后鼓腮30秒，能刺激唾液分泌，给口腔加层天然保护；平时多吃点粗粮、新鲜蔬菜，补充B族维生素，别让营养“掉队”。
其实身体的每一个信号都是健康提醒，口腔溃疡不是什么大问题，但也不能不管。搞清楚原因、用对方法，才能把口腔健康守好。
