你有没有过这样的经历：早上起床想抓起床边的杯子，手掌刚一用力就疼得缩回手；敲键盘时手指快速移动，手掌心却隐隐作痛；甚至只是随手拿起一本书，都能感觉到手掌某个固定点在“抗议”——别以为这只是“累着了”歇两天就好，手掌按压疼痛背后可能藏着几种需要重视的问题，其中最常见的就是腱鞘炎，但也可能是其他更需要警惕的情况。
一按就疼？先排查最常见的“劳损刺客”——腱鞘炎
很多人对手腱鞘炎的认知还停留在“妈妈手”“鼠标手”，但其实现在越来越多的年轻人也加入了这个行列。研究表明，长期从事键盘操作、触屏设备使用或精细手工劳作的人群，腱鞘炎的患病率可达15.6%，比非此类人群高出2-3倍。这是因为手部的肌腱和腱鞘就像“绳子”和“管子”，长期反复摩擦会让“管子”发炎肿胀，形成无菌性炎症，也就是腱鞘炎。除了手掌按压疼痛，你还可能发现疼痛部位有点肿，手指弯曲或伸直时像被“卡住”，甚至发出“咔嗒”的弹响声，医学上叫“弹响指”，这些都是腱鞘炎的典型信号。应对腱鞘炎时，首先要做的就是让手部“休养生息”，避免再做诱发疼痛的动作，比如长时间刷手机、敲键盘，或是用疼痛的手拎重物、拧毛巾。如果疼痛明显，可遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解炎症和疼痛，但要注意这类药物不能随意长期使用。物理治疗方面也有讲究，急性期（疼痛肿胀刚出现的48小时内）建议用冰袋冷敷减轻炎症，之后再用温毛巾热敷促进局部血液循环，帮助恢复。
除了腱鞘炎，这3种情况也会让手掌“喊疼”
别以为手掌疼就一定是腱鞘炎，还有几种常见情况也会导致这种症状，得逐一排查才能找对原因。第一种是外伤，比如不小心撞到桌子、拎重物时拉伤，都可能导致手掌局部软组织损伤，出现红肿、淤青，按压时疼痛会明显加剧，这种情况一般有明确的受伤史，休息几天加上冷敷就能慢慢缓解，但如果疼痛持续超过一周还没好转，就要警惕是否有骨折或韧带损伤。第二种是类风湿关节炎，这是一种自身免疫性疾病，可不是简单的“关节疼”，它会攻击全身的小关节，除了手掌，手指、手腕等部位也可能出现对称性的疼痛、肿胀，而且早上起床时关节会僵硬很久，通常超过30分钟才能缓解，如果你有这些症状，一定要及时去医院检查风湿因子，避免关节变形。第三种是颈椎病，可能你会疑惑“颈椎疼怎么会连累手掌”？其实颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，导致疼痛从颈部放射到上肢，甚至手掌，这种疼痛通常不是局限在手掌某一点，而是整个上肢都可能有麻木、无力的感觉，比如握东西时突然没力气，这时候就得注意调整坐姿，避免长时间低头，必要时去骨科检查颈椎情况。
手掌疼别硬扛！科学应对的3个关键步骤
手掌疼虽然不是什么“大病”，但硬扛着不仅影响生活质量，还可能让小问题变成大麻烦，掌握这几个应对步骤很重要。第一步是立即停止诱发疼痛的动作，比如你发现刷手机时手掌疼，就减少手机使用时间；敲键盘时疼，就调整键盘高度或使用人体工学键盘，每隔一小时休息5分钟，让手部肌肉放松。第二步是正确处理疼痛症状，如果是刚受伤或疼痛突然加剧，先冷敷48小时，之后再热敷；如果是慢性疼痛，可以适当做一些手部拉伸运动，比如缓慢弯曲和伸直手指，每个动作保持5秒，重复10次，帮助缓解肌腱紧张，但要注意动作轻柔，别用力过猛加重疼痛。第三步是及时就医检查，如果你调整生活习惯后疼痛还是持续超过两周，或者出现关节肿胀、麻木、无力等症状，一定要去正规医院的骨科或风湿免疫科看看，医生可能会通过X光、超声、血液检查等方式明确病因，这样才能针对性治疗，避免延误病情。
最后要提醒的是，手掌是我们日常生活中最常用的部位之一，它的“小疼痛”往往藏着身体的“大信号”，别不当回事。平时也要注意手部保养，比如工作间隙做简单的手部操，避免长时间重复同一动作，这样才能让双手保持灵活健康，避免小问题发展成影响生活的大麻烦。
