刷牙时牙龈出血，就像汽车仪表盘的警示灯亮了，提示可能有潜在的健康问题。作为口腔健康的早期信号，牙龈出血往往暗示着更深层的牙周问题——其实很多成年人都有牙周炎，但初期大多没把牙龈出血当回事，最后拖成了大问题。
当牙菌斑开始“搞事情”
牙周炎的本质，是牙面上的牙菌斑（一群细菌）慢慢侵害牙周组织。这些细菌会在牙面上形成一层很难刷掉的“细菌膜”，如果超过21天没清干净，就会变硬变成牙结石。长期炎症会让牙龈里的小血管变多，原本紧密的牙龈表层变得脆弱，刷牙时一摩擦就容易出血。更要注意的是，牙周炎症产生的因子可能通过血液跑到全身，影响心血管、代谢等整体健康——护好口腔，其实是在护全身。
三重防线，帮你守住牙龈健康
第一关：把牙刷对、刷够
现在强调“精准刷牙”——选带压力感应的软毛牙刷（避免太用力刷伤牙龈），把牙刷斜45度对着牙龈和牙齿交界的地方，刷够2分钟，最好分区域刷（比如上下左右各30秒）。牙缝别忘清：牙缝大的地方用牙缝刷，牙齿相邻的接触面用牙线，两者一起用，清菌斑的效果更好。
第二关：吃对食物，帮牙龈“变强”
维生素C对牙龈健康很重要，多吃橙子、猕猴桃、鲜枣这类富含维生素C的食物；别频繁吃高糖食物（比如蛋糕、奶茶），不然细菌容易繁殖。西兰花、白菜这类十字花科蔬菜，里面的天然成分能帮着抑制细菌，可以多吃点。每次吃完东西，用清水漱漱口，保持口腔酸碱平衡。
第三关：该找医生时别犹豫
如果长了牙结石，自己刷不掉的，得去医院洗牙——现在的洗牙设备加抛光，很快就能把牙龈上方的牙结石、菌斑清干净。如果牙周炎到了中重度，就得做龈下刮治和根面平整（把牙龈下面的牙结石、病变组织清掉），有时候会用激光辅助，能做得更细，帮牙周组织修复。做完治疗要定期复查，监测效果。
自己盯紧牙龈，早发现早处理
平时可以用“牙龈出血指数”自检——用钝头探针轻轻碰牙龈边缘，观察出血情况；如果出血的地方超过一定比例，就得去看医生。现在有智能牙刷能记录刷牙数据，自己也可以拍口腔照片，这些都能给医生当参考。最好养成定期口腔检查的习惯（比如每半年或一年查一次），早发现问题早解决。
牙龈出血不是“上火”那么简单，是口腔给我们的“求救信号”。从日常正确刷牙、吃对食物，到定期洗牙、查口腔，每一步都能帮我们预防牙周问题。口腔健康是一辈子的事，早重视、早管理，才能一直有一口好牙，吃嘛嘛香。
