喉咙黏膜就像我们喉咙里的“保护墙”，能帮我们挡住外界刺激、维持喉咙湿润。如果总出现干咳、说话累甚至干呕，可能是这层“保护墙”受损了。有数据显示，约65%的办公族都有喉咙“太敏感”的问题，这和现在的办公环境、用嗓习惯关系很大。
喉咙“保护墙”受损的3个常见原因
1. 环境太“干”或有刺激
空调房里湿度低于40%的话，喉咙黏膜的水分蒸发会快3倍，负责清洁的纤毛工作效率也会下降一半。打印机释放的臭氧、装修里的挥发性气体（VOCs）这些化学刺激，会让黏膜细胞之间的缝隙变大，防御能力变弱。
2. 用嗓方式不对或过度
老师、主播这类经常用嗓的人，声带振动频率能到180-220Hz（普通人一般是60-120Hz），长时间说话会让喉咙里的肌肉代谢负担变重。用嗓方式不对的话，喉腔压力会涨1.5倍，容易让肌肉痉挛。
3. 胃食管反流“烧”到喉咙
有胃食管反流的人里，大概40%会出现喉咙问题。晚上反流的胃酸pH值不到4（很酸），碰到喉咙黏膜会让它修复的时间变成正常的2.8倍；胃里的蛋白酶留在喉咙里，还会引起慢性炎症。
5个日常方法，帮喉咙“保护墙”修复
1. 调整环境，减少刺激
办公室放个加湿器，把湿度保持在50%-60%；用能过滤PM2.5（过滤效率95%以上）的复合滤网空气净化器；打印机旁边放个活性炭吸附盒，减少臭氧。
2. 学会正确用嗓，别“透支”
可以用声学分析仪帮忙学“胸腹式呼吸发声法”（用肚子和胸部一起用力发声）；遵守“20-20-20”用嗓规则：每说20分钟，休息20秒；每天累计说话别超过2小时；平时练哼鸣（比如“嗯”的长音），帮声带更好地闭合。
3. 吃对食物，防反流
每天喝200ml带黏膜保护成分的饮品（比如含透明质酸钠的）；少吃高脂肪的食物；吃完饭后保持直坐或站立90分钟，别立刻躺下来，防止反流。
4. 物理方法，缓解不适
每天做2-3次雾化（用20ml生理盐水）；睡前用冷毛巾敷喉咙，再做肌肉放松训练；用发声监测工具，把说话声音控制在85分贝以内（大概和正常对话声音差不多）。
5. 改坏习惯，减少伤害
记症状日记，写下什么时候喉咙不舒服；把工作分成几段，别连续说太久话；想清嗓子的时候，改成吞咽口水。
出现这些情况，赶紧去医院
如果有下面这些情况，一定要尽快看医生：
- 声音哑超过3周；
- 吞东西疼到没法正常吃饭；
- 晚上睡觉有喘鸣音或喘不上气；
- 脖子摸到奇怪的肿块。
医生可以用动态喉镜、24小时pH阻抗监测这些方法查清楚原因。最新的临床指南说，要先排除胃食管反流的问题，别随便用抗生素。
关于喉咙修复的新研究
现在生物医学领域在做智能喉咙监测系统，能实时查黏膜状态，还能释放修复成分。日本早稻田大学做的仿生黏液喷雾已经完成二期临床试验，能在喉咙表面形成一层保护膜，预计2025年后能用在临床上。
