三尺讲台上传授知识的背后，藏着不少教师的咽喉健康痛点。有研究显示，长期高强度用声的教师中，很多人都有不同程度的喉咙干、痒、痛或异物感——这和长时间用声带导致黏膜轻微磨损，以及教室里粉尘、封闭环境的反复刺激有关。就连常用的电子扩音设备，如果用不对（比如音量开太大、离嘴太近），也会让发声方式变形，反而加重喉咙损伤。
慢性咽炎的三个常见诱因
教师的咽喉问题不是突然出现的，往往和“环境、习惯、身体状态”三者叠加有关：
- 环境里的隐形伤害
空气质量越差，咽炎风险越高——比如雾霾天、教室里粉尘多，都会刺激喉咙黏膜；室内太干（比如冬天开暖气），黏膜的保护力会下降；新装修教室的材料散出来的有害气体，也是近几年新增的“凶手”。 - 生活习惯的小漏洞
经常吃辣、过咸或过烫的食物，容易破坏喉咙黏膜的“保护屏障”；每天喝水不够（比如忙起来半天不喝一口），会让喉咙局部免疫力变弱；还有很多教师上课连续讲三四十分钟不歇，声带一直“工作”，自然容易累出问题。 - 身体自身的小变化
免疫力波动（比如换季感冒时），喉咙症状会更明显；肠胃不好的人，胃酸反到喉咙里，会反复刺激黏膜；甚至口腔里的菌群失衡（比如经常口腔溃疡），也会影响喉咙的健康。
喉咙“报警”的信号要认清
教师的咽喉症状有明显规律：早上起来最难受——喉咙干痒、有异物感，甚至想干呕，到晚上反而轻一点。如果出现这几个“危险信号”，一定要赶紧去查：
- 一直单侧喉咙痛，不是两边都不舒服；
- 咽东西时，能明确感觉到“有东西卡着”的位置；
- 声音哑还伴着呼吸声变粗（比如说话像“漏气”）。
教师专属的5个护嗓秘诀
保护喉咙不是“忍”出来的，而是要建立“日常养护+应急处理”的系统方法：
- 让嗓子“劳逸结合”
每讲15分钟就穿插互动（比如提问、小组讨论），别让声带一直“紧绷”；学用肚子发力的发声技巧（比如说话时感觉肚子在“鼓”），比用喉咙喊省力气；课间可以用装热水的杯子熏喉咙（或者用蒸脸仪），湿润黏膜。 - 把教室环境调舒服
装空气净化器过滤粉尘和污染物，用加湿器保持室内湿度（最好在40%~60%之间）；尽量用无尘粉笔或电子板书，减少粉尘飞到喉咙里。 - 喝水要“主动”，不是等渴了
每隔30分钟喝一口水（别一次喝太多），可以含一点含电解质的润喉糖（或喝淡电解质水），帮助黏膜修复；吃完东西用淡盐水漱漱口，清理喉咙里的食物残渣。 - 给声带“定个休息时间”
每天留半小时到一小时“不说话”（比如午休时少聊天），让声带歇一歇；做些简单的咽喉肌肉训练——比如反复做吞咽动作、舌头往上顶硬腭（每次10下，一天做几次），强化喉咙的“耐受力”。 - 突发情况怎么快速缓解
喉咙突然肿起来（比如讲了一天课之后），可以用冷毛巾敷一会儿再换热毛巾（交替敷3~5次），缓解肿胀；随身带个小型雾化机，喉咙干痒得厉害时用一下；如果声音哑得厉害，学会“保护性闭声”——不要大声喊，用轻声但清晰的声音说话，减少声带摩擦。
这些“偏方”其实在伤嗓子
很多人信的“土方法”，反而会加重问题：
- 含薄荷的润喉糖：可能让喉咙血管收缩异常，短期舒服，但之后会更干；
- 频繁清嗓：清嗓的力气比正常发声大3~5倍，会反复冲击声带，加重黏膜损伤；
- 完全禁声：连续几天不说话，会让嗓子肌肉变弱，以后再用声更容易累；
- 用含氯的东西熏喉咙：比如84消毒液兑水蒸，会加重化学刺激，反而伤黏膜。
声音是教师最重要的“职业工具”，科学养护远比“亡羊补牢”管用。有临床数据显示，坚持以上方法的教师，3个月后喉咙不舒服的情况会明显减轻。建议学校把咽喉健康纳入职业健康管理，定期帮老师评估发声功能；教师自己也要把嗓子当成“需要照顾的伙伴”——早重视、早调整，才能让“讲课的声音”更持久。
