臀部深层藏着一块像鸭梨的小肌肉——梨状肌，别看它只有巴掌大，却是连接骨盆与下肢的“交通枢纽”：既要管髋关节旋转、稳住骨盆不让身体歪，还紧挨着负责腿上信号传递的“主干道”坐骨神经。要是这肌肉累着肿了，就像马路上堆了施工围挡，直接压得神经没法好好传信号。
疼起来很有特点——从臀部内侧开始，像电流一样窜到大腿后侧、小腿外侧，有时还麻嗖嗖的，像有蚂蚁在爬。久坐办公、开长途车、爬楼梯时，疼得更明显，就像手机在金属楼里没信号，神经被压得“喊疼”。
现在很多人的生活习惯都在悄悄“磨”梨状肌：办公室白领天天坐着，髋部一直弯着，梨状肌紧得没法放松；健身党登山、骑车时扭髋的动作，可能让肌肉受点小伤；甚至单肩背包、蜷腿抱膝睡觉这些小事，都会让肌肉“代偿”着累，最后撑不住就出问题。
要是总觉得臀部酸，还窜到腿上疼，得找医生看看。医生会用动作测试判断——比如躺着把腿抬起来往内转，要是诱发原来的疼，可能就是梨状肌的问题；拍片子主要是排除腰间盘突出之类的其他毛病，别漏诊。
对付梨状肌问题，有四个科学办法：第一，急性期用超声波、热疗帮肌肉放松，就像给硬邦邦的弹簧揉软；第二，拉伸梨状肌——比如瑜伽“鸽子式”，每天分3组静态牵拉；第三，改办公姿势：椅子调至双脚能平放，每40分钟起身转一转髋；第四，神经滑动练习，像给神经“理理线”，让它在肌肉间顺畅滑过去。
想不让它复发，得记好这些“小规矩”：久坐的人每小时站5分钟，哪怕站着办公；健身的要平衡练臀部肌肉，别只练某一块；平时别单腿跪坐、跷二郎腿，睡觉在双膝间夹枕头，保持髋部不歪；有点酸的时候，用泡沫轴滚臀部肌肉，但别压骨头和关节。
要强调的是，康复训练得在专业指导下做——要是出现腿没力气、大小便控制不住这些严重情况，赶紧去医院。其实只要科学管理，大多数人3-6个月就能明显好起来，重新回到正常生活。