外踝骨折是常见的脚踝损伤，康复需结合骨折类型（有无移位）和治疗方式（保守或手术）分阶段推进，核心是循序渐进、遵医嘱，同时关注影响恢复的细节与风险。
如果是没有移位的外踝骨折，通常用石膏固定，固定期间要注意：前三周需将受伤腿抬高至心脏以上，通过调整体位促进静脉回流、减轻肿胀；待疼痛缓解到能自主活动脚趾时，可练股四头肌等长收缩——即绷紧大腿前侧肌肉保持几秒再放松，每天3组、每组10次，维持肌肉力量；拆石膏前必须通过拍片确认骨痂形成，拆除后可做踝泵运动（脚上下屈伸）和毛巾牵拉（用毛巾轻拉脚背），每天2次、每次15分钟；六周后在平衡杠内练习重心转移，逐步过渡到单拐行走。
手术治疗的进阶康复
若骨折有移位并做了内固定手术，康复节奏更紧凑：术后24小时内即可开始足背伸屈（往上勾脚再往下踩），每天4-6次、每次5分钟；术后第一周用冰敷控肿，每次15分钟、每天3次；第四周用双拐练走路，建议用“三点步态法”——健侧腿与双拐同步前移，再动患侧腿；八周后根据骨痂生长情况增加患侧负重，可借助体重秤监测，初始阶段患侧负重不超体重20%。
影响恢复的关键因素
这些细节直接关系愈合速度：吸烟者骨折愈合比不吸烟者慢2-3周，康复期建议戒烟；糖尿病患者若血糖波动超10mmol/L，可能影响骨痂质量，需将空腹血糖控制在7-9mmol/L；年轻人（18-35岁）骨代谢活跃，愈合周期比65岁以上人群短约30%；室温低于20℃时，局部血流量会下降15%，建议保持室温22-26℃；每天蛋白质摄入需达1.2-1.5g/kg体重（如60kg体重需吃72-90g蛋白质），避免碳酸饮料等高磷食物干扰钙吸收。
康复风险警示
康复中这些“红线”别碰：石膏固定期或术后未达骨性愈合前过早负重，可能导致内固定松动，务必严格遵医嘱；理疗设备需控制强度，避免过度刺激引发关节肿胀；热敷或泡脚水温要在38-40℃，时间不超15分钟，以防加重炎症；锻炼时若出现持续性疼痛，说明可能超负荷，应立即停止并咨询医生；复查时建议携带康复记录（如每日锻炼内容、疼痛评分、关节活动度数据），帮医生更准确评估恢复情况。
外踝骨折康复是慢功夫，无论保守还是手术，都要按阶段走、重视生活细节（戒烟、控糖、保暖、补充蛋白质），避开过早负重、过度理疗等风险，定期复查。只要坚持正确方法，多数人能逐步恢复脚踝正常功能。
