不规律饮食是引发胃炎的常见原因，中医里常用穴位刺激来调节胃肠功能，帮着缓解不适。比如内关穴，它在胳膊内侧，手腕横纹往上2寸（差不多两横指宽），两根筋中间的凹窝儿里。用拇指垂直按下去，每次按3-5分钟，力度以觉得酸胀但不疼为准，能缓解胃痛、恶心这些不舒服。每天可以做2-3次，要注意指腹光滑，别划伤皮肤。
足三里穴的日常保健
足三里穴在小腿外侧，膝盖骨下缘往下四横指的位置。按的时候会有从膝盖往脚面放射的酸胀感，每次按10分钟就行。现在研究发现，刺激这个穴位可能通过调节自主神经来影响肠胃蠕动，适合日常保健。按的时候最好坐着，避免突然站着晕乎乎的（体位性低血压）。
穴位按摩的正确做法
按穴位得注意规范：首先要找准位置，用中医的“骨度分寸法”（比如手腕到肘是12寸，按比例算位置）精确找穴；手法选拇指按压或者手掌揉按；力度要中等，自己能承受就行；每天1-2次，连续用别超过8周。还有些情况不能按：皮肤破了、怀孕的、凝血不好的人禁用；要是突然剧烈腹痛，得先去医院排除急腹症（比如阑尾炎）。
胃炎怎么吃更舒服
根据消化科的建议，饮食要注意这几点：食物温度保持在40-50℃（不烫嘴也不凉）；吃软的、半流质的食物，比如粥、软面条；少吃辣的、少喝酒；每天分4-6次吃，每餐大概200-300克（一小碗）。推荐的食谱有山药小米粥（要煮得很软烂）、清蒸南瓜（蒸20分钟以上）、低脂牛奶（每天别超过250ml）。油炸食品、咖啡浓茶这类含咖啡因的饮料要避开。
生活习惯要调整
除了饮食，生活方式也得改：吃完饭后别立刻躺，保持站着或坐着30分钟；肚子别受凉，环境温度低于20℃的时候要穿暖；压力大的时候练腹式呼吸，每天5-10分钟；吃完饭后慢慢走15分钟，步速大概100步/分钟。长期吃布洛芬这类抗炎药（NSAIDs）的人，要找医生调整用药。
这些情况得赶紧去医院
要是出现以下情况，别犹豫赶紧就诊：拉黑便或者吐血（可能消化道出血）；上腹部疼一直不好，超过3天；半年内体重掉了5公斤以上；越来越难咽东西。40岁以上第一次得胃炎的人，最好做个胃镜；慢性胃炎患者每1-2年复查一次。
综合调理效果更好
有研究显示，穴位按摩作为辅助疗法，能让症状缓解率提高25%左右，还能减少抗酸药的使用次数（约30%），和治胃酸的质子泵抑制剂一起用效果更好。不过要注意，如果胃黏膜损伤很严重，还是得靠药物治疗。建议记症状日记，定期去医院调整治疗方案。
总的来说，胃炎的调理得综合来——穴位按摩帮着缓解症状，饮食和生活方式调整是基础，还要注意监测症状、及时就医。这样才能慢慢把肠胃养回来，减少不适发作。
