平时突然心悸、手脚发麻，或是爬楼梯时胸闷得像压了块石头——这些常见的身体不适，说不定藏着心脏发出的“警告信号”。有研究显示，约35%的成年人曾出现过和心脏缺血相关的症状，而冠心病正是导致这些症状的重要原因之一。
一、冠心病是怎么来的？
心脏的“供血管道”是冠状动脉，它就像给心脏输送“能量”的主干道。随着年龄增长，动脉内壁可能慢慢长出粥样硬化斑块（类似水管里的水垢）。研究发现，血管内皮的损伤从25岁左右就可能开始，和不良生活习惯密切相关，而且动脉的弹性每年会下降约0.8%。当斑块把血管管腔堵了超过50%，一旦剧烈运动或情绪激动，心脏就会“缺血”，表现为心慌、胸闷，严重时还会因为脑供血不足导致手脚发麻。
二、现代生活里的“心脏杀手”
这四个坏习惯会大大增加冠心病风险：
- 吃太咸：重口味的一餐，钠含量可能达到每日需量的180%；
- 久坐不动：连续坐6小时对血管内皮的损伤，相当于每天抽20支烟；
- 压力太大：长期焦虑会让肾上腺素水平升高40%；
- 腰粗代谢乱：腰围每增加5厘米，冠心病风险上升35%。
三、护心脏，做好这三点
1. 生活方式先调整
- 动起来：每周累计150分钟中等强度运动（比如快走+游泳交替），能提升血管弹性22%；
- 吃对饭：试试地中海饮食（多蔬果、全谷物、鱼类），红肉每周别超过100克；
- 睡好觉：尽量23点前进入深度睡眠，夜间血压每降1毫米汞柱，心脏风险低3%。
2. 关键指标要“盯紧”
血压尽量维持＜130/80毫米汞柱；低密度脂蛋白胆固醇＜2.6毫摩尔/升；空腹血糖≤6.1毫摩尔/升。
3. 定期监测早预警
- 每季度做颈动脉超声，看看动脉硬化程度；
- 用可穿戴设备测静息心率，理想范围50-70次/分钟；
- 每年查同型半胱氨酸，＞15μmol/L提示血管损伤风险高。
四、突发症状别慌，这样应对
突然心慌气短时，按这几步做：
- 立刻坐下，用腹式呼吸调整——吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒；
- 若之前医生开了急救药，可按医嘱使用（别长期依赖）；
- 马上打急救电话，保持通讯畅通。 要注意，女性的“预警信号”可能更隐蔽，比如持续乏力、肠胃不舒服，碰到这种情况别大意。
五、该做什么检查？看病要说清这些
建议40岁以上人群每年做：
- 心电图运动负荷试验，评估心肌供血；
- 冠状动脉CT血管成像（辐射剂量已优化到0.5mSv）；
- 心脏生物标志物检测（包括肌钙蛋白、BNP等）。 看病时要重点说：
- 症状持续多久（记准起止时间）；
- 什么情况诱发（比如走多快）、怎么缓解的；
- 之前用药的效果和不良反应。
心血管疾病的防治关键在“早”——从健康生活方式开始，定期监测指标，就能在动脉粥样硬化刚萌芽时“拦住”它。有研究说，每天1%的健康改变（比如少吃一口盐、多走10分钟路），长期下来能显著降低心血管风险。不妨用饮食日记、运动手环把健康习惯“量化”，慢慢养出好状态。
