牙龈反复疼痛别只当普通炎症，其实可能藏着更深层的健康问题。临床数据显示，超过60%的成年人都经历过牙龈反复疼的情况。弄清背后5个关键诱因，能帮大家更有效地预防和应对。
牙菌斑：牙龈发炎的“根源凶手”
牙菌斑是附在牙齿表面的细菌团，就算日常刷牙，也可能有残留。研究发现，没清干净的牙菌斑，24小时内就会变硬形成牙结石。建议用“改良巴氏刷牙法”（刷毛45度斜对着牙龈沟，小幅度水平颤动），用电动牙刷能刷得更彻底。要注意的是，真正引发牙龈红肿、疼痛的“罪魁祸首”，是牙菌斑代谢产生的内毒素——它会直接刺激牙龈引发炎症。
牙结石：让炎症“升级”的“催化剂”
牙结石表面粗糙，像“细菌磁铁”一样吸附更多毒素和细菌。临床观察发现，牙龈下面的牙结石越多，牙周袋（牙龈和牙齿之间的缝隙）往往越深，炎症也越难好。想要彻底清除牙结石，得靠专业洗牙（洁治）加上深层刮治（清理牙龈下的结石），建议每6-12个月去查一次口腔，根据情况处理。
修复体问题：假牙没戴对，牙龈也“受伤”
活动假牙的边缘太尖、贴合度不好，或者长期戴不摘，都会反复摩擦牙龈。时间久了，可能导致牙龈红肿、增生（变肿）甚至萎缩。建议每天戴假牙别超过14小时，晚上一定要摘下来泡在清水里；还要定期找医生调整假牙形状，避免持续刺激牙龈。
系统性疾病：牙龈疼可能是全身病的“信号”
糖尿病、甲状腺功能异常这些全身病，会改变牙龈对炎症的反应——比如血糖没控制好的糖尿病患者，就算治了牙周病，效果也会差很多；甲状腺功能异常可能让牙龈更敏感、更容易肿。另外，睡眠不好还会影响唾液里的免疫蛋白分泌，间接降低口腔抵抗力，让牙龈更爱发炎。所以牙龈反复疼，别只盯着牙，可能要查查全身情况。
饮食习惯：吃错了也会“养”坏细菌
吃完酸的（比如橘子、醋、酸奶）立刻刷牙，反而会加重牙釉质（牙齿表面的保护层）损伤——因为酸会软化牙釉质，此时刷牙容易磨掉表层。建议等30分钟再刷。平时多吃含钙、磷的食物（比如牛奶、豆制品、鱼虾），能帮牙釉质修复；而经常喝含糖饮料，会打乱口腔菌群平衡，让致龋菌、致病菌大量繁殖，直接加重牙龈炎症。
想要对付牙龈反复疼，做好“三级防护”就行：
- 基础护理：用含氟牙膏（能防蛀、强化牙釉质），每天用牙线、间隙刷清洁牙缝（牙缝是牙刷刷不到的“细菌死角”），还要刷舌苔——舌苔上的细菌会“转移”到牙齿和牙龈上，每天刷能减少细菌量；
- 急性期处理：如果牙龈突然肿疼、出血，0.12%氯己定含漱液要在医生指导下用（别自己长期用，可能会让舌头染色）；冷敷能收缩血管，减轻肿疼；
- 专业治疗：如果牙龈老出血、咬东西无力，或者牙周袋超过4毫米深，得去做系统牙周治疗（比如深层刮治、牙周手术），避免炎症进一步破坏牙槽骨（牙齿的“地基”）。
戴隐形牙套的人要注意：牙套清洁得按“三步法”——先用流动水冲掉食物残渣，再用软毛刷轻轻刷（别用硬毛，会刮花牙套），最后用专门的抗菌液泡15-20分钟。研究发现，规范清洁能让牙龈炎发生率下降63%，比随便冲一下管用多了。
最后要提醒的是，牙龈健康和全身健康是“双向影响”的：如果牙龈发炎超过6个月不好，可能提示心血管（比如动脉硬化）或代谢（比如糖尿病）有问题；反过来，全身病也会让牙龈更脆弱。所以一旦出现牙龈反复疼、肿、出血，别拖着，先去做全面口腔检查，必要时还要排查糖尿病、甲状腺功能等全身疾病——早查早治，才能避免小问题变成大麻烦。
