凌晨三点对着镜子，突然发现脸肿得变形——这可能是牙龈炎闹的“急性面部肿胀”。这种突然肿起来的情况往往伴着剧烈牙疼，让人慌神，但别乱！掌握几个科学办法，48小时内就能慢慢消肿。
其实牙龈炎不只是牙龈发红那么简单。当牙菌斑冲破牙龈的“防线”，炎症会往周围扩散。有研究统计，急性面部肿胀的病例里，很多都和牙龈炎急性发作有关，炎症可能在24小时内就让脸肿得明显。
家庭急救三板斧
第一招：间歇冷敷。用冰袋或者裹了毛巾的冰块敷肿胀处，每次15分钟，歇5分钟再敷——既能收缩血管、减少发炎的渗出液，又不会冻到皮肤。
第二招：盐水冲洗。用和体温差不多的生理盐水（大概37℃），搭配牙线把牙龈沟里的脏东西清干净。坚持冲的话，能减少牙龈附近的细菌，帮炎症缓解。
第三招：吃对食物。选温凉的流质或软食，比如酸奶、果蔬泥；多吃含维生素C的食物（比如橙子、猕猴桃），能让毛细血管更结实，促进炎症消退。
刷牙姿势错了，牙龈容易“受伤”
很多人横着用力刷牙，反而会磨坏牙龈的保护层。推荐用“巴氏刷牙法”：牙刷毛45度对着牙龈和牙齿交界的地方，轻轻打圈按摩；要是用电动牙刷，选有压力感应的，能避免刷太狠伤牙龈。另外，牙刷每3个月换一次，刷毛磨秃了就清不干净牙菌斑了。
发炎时，营养要“帮得上忙”
炎症期间可以适当补点这些：维生素C（帮牙龈修复胶原）、锌（调节免疫力）、欧米伽-3脂肪酸（比如深海鱼、亚麻籽，能缓解炎症反应）。注意别自己吃抗血小板的药，容易增加牙龈出血的风险。
这些情况，赶紧去看牙医
如果脸肿得越来越大、张不开嘴或者咽东西疼、一直发烧，别拖，立刻找牙医。现在牙科技术能快速控制急性炎症，但抗生素得听医生的——乱吃药会让细菌耐药，以后更难治。
预防复发：日常习惯比“救急”更重要
每6-12个月去洗一次牙、做牙周检查；可以用菌斑显示剂（药店能买到）看看有没有没刷干净的地方；平时用牙线+冲牙器一起清牙缝——有数据说，坚持这样做的人，牙龈炎复发的概率会低很多。
其实对付牙龈炎，“日常维护”比“临时救急”管用得多。把正确刷牙、用牙线、定期检查当成习惯，才能避免再遇到半夜脸肿的慌神时刻。说到底，牙龈健康是“养”出来的，不是“治”出来的。
