牙龈出血是牙周健康的重要信号，咱们成年人里很多人都有牙周炎——这种慢性感染会慢慢破坏牙齿周围的支持结构。当牙菌斑（牙齿上的细菌膜）和牙结石一起刺激牙龈时，会引发免疫炎症反应，就会出现出血、肿胀这些症状。
基础护理的科学方法
刷牙要讲技巧
用改良巴氏刷牙法能有效控制牙菌斑：把牙刷头和牙面呈45度角，放在牙龈与牙齿交界的龈沟处，小幅度水平颤动着刷每个牙面，每次刷够2-3分钟。选软毛牙刷（符合ISO标准即可），搭配磨料颗粒细的含氟牙膏，能减少对牙龈的刺激。
牙缝清洁别偷懒
每天用牙线清理牙齿邻面，牙线要呈C形贴紧牙面，从牙龈边缘往牙齿接触点轻轻滑动。如果牙缝较大，可以用牙间刷，或者压力在50-90psi的冲牙器辅助。研究显示，坚持用牙线能让牙龈出血减少约三分之一。
漱口选对才有效
含氯己定的抗菌漱口水能减少牙龈下的细菌，但连续用别超过两周；含茶多酚等植物提取物的漱口水，也能改善牙龈炎症。平时用清水漱口就不错，能清掉约半数食物残渣，建议每次吃完东西都漱漱口。
这些情况要找医生
如果牙龈持续出血、牙周袋（牙龈与牙齿间的缝隙）超过4毫米，或者牙齿出现病理性移位（比如歪了），得及时找医生评估。基础治疗一般是洗牙（龈上洁治）加深部刮治（龈下刮治），用超声设备加空气抛光技术能有效清除钙化结石。中重度牙周炎可能需要分阶段做根面平整，或局部用缓释药物。
吃对营养帮牙周
维生素C缺乏会导致牙龈出血，成年人每天推荐吃100毫克，尽量从新鲜蔬果中补充；维生素D和钙一起能调节牙槽骨代谢，研究发现补维生素D能提升牙周治疗效果；Omega-3脂肪酸有抗炎作用，最好通过平衡饮食（比如深海鱼、坚果）获取。
这些信号要警惕
如果牙龈自发渗血、咬东西疼，或者牙龈退缩越来越厉害，说明牙周炎在活动期；拍片子发现牙槽骨吸收超过牙根长度的1/3，得做综合治疗；建议每6-12个月做一次牙周探诊检查，早发现病变进展。
常见误区要避开
- 出血时停刷牙？错！继续控制菌斑才能消炎症；2. 靠药物牙膏治感染？药物牙膏只是辅助；3. 频繁用强效漱口水？会打乱口腔正常菌群；4. 自己挤牙周脓肿？乱弄会扩散感染；5. 盲目补矿物质？牙槽骨问题得先评估全身情况。
维护牙周健康的关键是建立“预防-诊断-治疗”的三级防护体系——平时自己做好菌斑控制（刷牙、用牙线），定期找医生做专业维护，若有系统性疾病（比如糖尿病），还得多学科一起管理风险因素。临床证据显示，规范治疗能让85%以上的牙周炎患者有效控制病情。
