高温天里，我们的身体就像被“烤”到极限的机器，一旦出现异常反应，都是中暑的早期预警信号——这些信号是身体在“喊救命”，得立刻重视起来。
高温警报：身体发出的四重求救信号
第一重：大脑“闹脾气”
高温会让脑部血管扩张，人会变得注意力不集中、反应比平时慢半拍，或者头晕、一直头疼——这说明大脑已经在“应激”了，必须马上停下手里的事。
第二重：肌肉“没力气”
身体里的能量物质分解太快，不够用，再加上乳酸堆积，会觉得四肢沉、抬不动——这是肌肉在“节能”，再硬撑可能会伤肌肉，甚至引发更严重的问题。
第三重：体温“顶不住”
当身体内部温度超过37.5℃时，皮肤会又热又干，这说明体温调节系统快“扛不住”了——每多升高1℃，心脏的负担会增加7%，得赶紧降温，别让情况恶化。
第四重：电解质“流失了”
一直出汗会把身体里的钠、钾等矿物质带走，表现为越渴越厉害、汗干了皮肤有盐霜、肌肉突然抽抽，还有嘴巴干、尿变少——这是身体在提醒：该补电解质了！
科学应对：三步降温黄金法则
环境干预
立刻转移到阴凉通风的地方，别一下子从高温环境跳到太冷的地方（比如直接吹空调冷风），不然血管会抽筋。可以先在28℃左右的地方适应10分钟，再慢慢降温。用毛巾裹着冰袋敷在脖子、胳肢窝、大腿根这些有大血管的部位——这些地方血流快，能更快带走热量，但别直接贴皮肤，避免冻伤。
精准补液
要“少量多次”补水：每15分钟喝150毫升含电解质的饮料（比如运动饮料）。家里也能自己配简单的电解质水：500毫升温水加半克盐（大概一小捏），或者吃点带咸味的小零食（比如咸饼干），能帮身体更快吸收钠。
药物干预
可以备点藿香正气水之类的中成药（注意里面含有酒精），使用前一定要仔细看说明书，或者咨询药师。另外要注意：有些中药制剂会引发光敏反应，吃药后2小时内别晒太阳，不然皮肤容易晒伤。
特殊人群防护要点
老人：家里最好放个温湿度计，当湿度超过60%时，就开除湿机——太潮湿的环境会让身体更难散热。可以戴能测体温的智能手表，但要知道设备可能有误差，不能完全依赖，还是要多摸一摸老人的皮肤有没有发烫。
孩子：备个物理降温围巾（比如装了冷凝胶的围巾），每2小时检查一次尿液颜色——如果尿色变深（像茶水色），说明孩子缺水了，得赶紧补。
户外工作者：用“周期性工作法”：每工作50分钟，就休息20分钟降温，其中5分钟重点敷一下脖子、胳肢窝这些容易积热的部位——别硬撑着“扛热”，累了就歇，不然很容易中暑。
危险信号识别与急救
如果出现意识模糊、持续抽搐、身体内部温度超过39℃这些情况，别犹豫，立刻拨打120求救——这已经是严重中暑的信号，必须送医院。
在医生来之前，可以做物理降温：用毛巾把冰袋裹好，放在躯干两侧（比如胸部、腹部旁边），像“三明治”那样夹着，既能快速降温，又不会冻着皮肤。
高温天防中暑，核心是“早发现、早处理”——提前留意身体的小信号，及时调整环境、补充水分，特殊人群多用心，危险情况快求救。只要做好这些，就能在高温天里稳稳保护好自己和家人。
