肺脏是人体的“呼吸小马达”，不仅管着我们的一呼一吸，还帮着挡病菌，功能好不好直接影响呼吸质量和免疫力。中医把肺虚分成三种典型类型，每种都有明显的“身体信号”，早看懂这些信号，就能及时调理，帮肺“重启”健康状态。
肺气虚：总觉得“气不够用”
肺气虚像手机信号满格却连不上网——看着没事，实则“动力不足”。最典型的是“三易”：易气短，爬几层楼梯就喘得厉害，像跑了百米；易出汗，动不动就后背出汗，像贴了块湿毛巾；易感冒，冬春换季时特别容易中招，像“病毒磁铁”。研究发现，这类人呼吸道的保护黏膜功能比普通人弱，所以更怕累、怕风、怕感冒。
调理要“补肺气”，可以试试山药红枣小米粥，食材常见又好做；每天早上用掌根顺时针揉肚子5分钟（帮着养脾胃，间接补肺气）；再练点呼吸操提升肺活量。注意晨练别选太冷的时段，建议在室内做传统呼吸操，比如八段锦里的“两手托天理三焦”。
肺阴虚：肺像“干了的海绵”
肺阴虚就像海绵没水——肺里“缺津液”，典型表现是“三干”：干咳无痰，尤其是晚上容易呛咳，咳出来的痰是透明的黏液；咽喉干涩，嘴里总觉得干，舌头也干，像含了块干棉花；手足心热，手心脚心总比别人热，晚上睡觉更明显。这类人嘴里的唾液分泌比常人少，所以总觉得“干”。
调理要“给肺补水”，推荐百合银耳羹加雪梨，煮得软软糯糯的，每天喝一碗；平时喝温温的茶饮（别喝太烫或太冰的）；睡觉的房间湿度保持在50%-60%，太干的话可以用加湿器。睡前试试“咽津法”：舌尖顶着上颚，等唾液变多了，分三次慢慢咽下去——研究说坚持做能帮呼吸道黏膜“变湿润”。
肺阳虚：肺像“没烧开的暖风机”
肺阳虚像暖风机功率不够——肺里“阳气不足”，表现是“三冷”：痰稀怕冷，咳出来的痰稀稀的像水；浑身怕冷，穿得比别人多还觉得冷；四肢冰凉，冬天脚凉得像冰，穿厚袜子也暖不过来。中医说这是“肺里的阳气跑不动了”，现代研究也发现，这类人末梢循环的血流量比常人少，所以手脚总凉。
调理要“给肺暖一暖”，可以喝姜枣茶，或者炖点羊肉山药汤（羊肉补阳，山药养肺）；每天中午晒会儿太阳——背对阳光坐，让后背的督脉（中医说督脉是“阳气通道”）晒15-20分钟，别晒脸；每周艾灸大椎穴3次（大椎穴在脖子后面最突出的骨头下面）。保暖要“从根抓起”，穿连袜保暖裤和加绒护腰，别让腰腹和脚受凉。
混合型肺虚：学会“对信号找类型”
实际中很多人是“混合款”，比如：肺气虚+肺阴虚——虚胖还总干咳，常见于更年期女性；肺气虚+肺阳虚——又怕冷又容易咳，像“寒包着热”，慢性支气管炎患者多；如果三种信号都有，要注意肺部功能是不是出问题了。建议记“呼吸日记”：比如早上起来有没有咳痰、爬楼累不累、手心脚心热不热，连续记一周，帮自己找对类型。
平时预防可以试试“音乐疗法”：肺气虚听点有活力的音乐（比如轻快的民乐），肺阴虚听舒缓的（比如钢琴轻音乐），肺阳虚听激昂的（比如鼓点强的音乐）——研究说特定频率的音乐能帮肺经“动起来”，更养肺。
最后要提醒：如果咳嗽超过3周，或者出现咯血（痰里有血），一定要赶紧去医院——这可能是肺的“紧急信号”。通过中医的“望闻问切”加现代的肺功能检测，能精准找到肺虚类型。只要调理对了，呼吸道感染会少很多，连爬楼梯都能更轻松。
总之，肺是我们的“呼吸卫士”，虚了就会发“信号”。早看懂这些信号，用简单的方法慢慢养，肺会越来越结实，呼吸也会越来越顺畅。
