很多人都有过这样的经历：早上起来左边脖子像被人偷偷扯了一把筋，一转头连后脑勺都跟着抽痛，喝水、低头看手机都费劲，甚至怀疑自己是不是“落枕”变严重了？其实这种“脖子扯着后脑勺疼”的情况，大概率和颈部肌肉或颈椎的问题有关，最常见的就是颈椎病和斜方肌筋膜炎这两个“老朋友”在搞事，今天就来好好聊聊怎么科学应对它们。
先搞懂：左边脖子扯着后脑勺疼，到底是谁在闹脾气？
左边脖子连着后脑勺疼，最常见的两个原因就是颈椎病和斜方肌筋膜炎，虽然都表现为疼痛，但本质和诱因完全不同。先说颈椎病，当颈椎间盘向左突出时，会压迫颈神经根及周围交感神经，导致神经支配区域出现水肿与炎症，而颈神经根的分布范围覆盖后颈部与后脑勺，因此疼痛会“串”着出现，除疼痛外还可能伴有上肢麻木、感觉减退、头晕甚至多汗等症状；研究表明，长期低头使用电子设备的人群，颈椎间盘突出的发生率比保持正确姿势的人群高40%左右，且疼痛更易牵涉头部。再说斜方肌筋膜炎，斜方肌是连接颈部、肩部与背部的大块肌肉，若长期保持不良姿势、过度运动或受到寒冷刺激，肌肉与韧带易变得紧张甚至痉挛，左后颈部的斜方肌与后脑勺肌肉相连，低头或转头时，紧张的肌肉会拉扯后脑勺导致疼痛加重，这种疼痛多为“酸胀感”或“紧绷感”，按压脖子两侧肌肉时会有明显压痛。
别硬扛！这几招科学应对，帮你缓解疼痛
出现左边脖子扯着后脑勺疼时，别急着吃止疼药，可先尝试以下科学应对方法，分情况处理能更有效缓解不适。如果是刚出现疼痛没多久，且无上肢麻木、头晕等严重症状，可先尝试物理治疗：比如热敷，用40-45℃的热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次，能促进局部血液循环、放松紧张肌肉；若疼痛较明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解炎症与疼痛，外用的活血止痛类药膏也可起到辅助作用，但需确保皮肤无破损且无相关药物过敏史。如果是慢性疼痛或物理治疗效果不佳，还可尝试烤灯照射、针灸或推拿，但需选择正规医疗机构的医生或康复师操作，避免不当手法加重损伤；研究表明，对于肌筋膜炎引起的颈部牵涉痛，结合肌肉拉伸与姿势矫正的物理治疗，有效率可达85%以上。需要注意的是，这些方法仅能缓解症状，若疼痛持续超过3天或逐渐加重，一定要及时就医，不要自行硬扛。
不想再疼？这几个习惯帮你预防复发
要避免左边脖子扯着后脑勺疼的情况再次发生，关键是养成良好生活习惯，从根源上减少颈部肌肉与颈椎的压力。首先是保持正确姿势，无论坐着还是站着，都要让头部与颈椎保持中立位，避免长时间低头使用手机或电脑，建议每低头30分钟就抬头活动颈部，做几个缓慢的转头或抬头动作；其次是加强颈部肌肉锻炼，比如每天做几组“米字操”（用头部缓慢写“米”字，动作需轻柔，避免快速转动），或靠墙站立训练（后脑勺、肩膀、臀部贴墙，保持5-10分钟），可增强颈部肌肉力量、稳定颈椎；最后是注意颈部保暖，避免空调或风扇直接吹颈部，冬天出门可围围巾，防止寒冷刺激引发肌肉痉挛。另外，选择合适的枕头也很重要，枕头高度以8-12厘米为宜，能支撑颈椎的自然曲度，避免睡觉时颈椎过度弯曲或伸展。
其实左边脖子扯着后脑勺疼大多不属于严重疾病，但如果忽视不管，可能会从偶尔疼痛发展为慢性问题，影响日常生活质量。记住，出现疼痛时先观察症状，尝试科学的缓解方法，若症状无缓解或加重则及时就医，再配合良好的生活习惯，就能有效摆脱这种“扯着疼”的困扰。
