冰浴已成为健康和健身领域的一种趋势，尤其在精英运动员和一些名人中。在社交媒体上浏览时，几乎总会看到有人"进行寒冷的跳跃"。但冰浴远非新事物。事实上，古希腊人就使用冷水浸泡来治疗发热、缓解疼痛、放松和社交，希波克拉底还记录了冷疗的镇痛益处。
冰浴是一种低温疗法，也被称为冷水浸泡(CWI)或冷水疗法。它涉及将身体颈部以下浸入温度为50-59度的冰水中约5-15分钟。冰浴通常用于缓解疼痛、延迟性肌肉酸痛、炎症和提升情绪。
理论上，冷水通过血管收缩——即血管变窄——降低皮肤和身体的温度。当你离开冷水时，血管舒张——血管扩张——会立即将富含氧气和营养的新鲜血液带回组织，以温暖身体，并在此过程中减轻疼痛和炎症，促进愈合。
冷水疗法的类型
冰浴/冷水浸泡(CWI)： 将身体颈部以下浸入温度为50-59度的冰水中约5-15分钟。
冷水淋浴： 在最冷的水温设置下（尽可能接近50-59度）站立淋浴5-15分钟。通常推荐作为冷水浸泡的良好入门方式。
对比水疗法（对比浴）： 在热水中浸泡或淋浴一段时间后，再在冷水中浸泡相同时间（三到五分钟）。时间间隔可以灵活调整，因为一些研究表明可以以一分钟为间隔交替使用热水和冷水。
维姆·霍夫法： 由一位荷兰运动员创立，建议将呼吸技巧和冥想与冷水浸泡结合使用。
声称的冰浴益处
疼痛管理： 冷水疗法导致血管收缩，可以减少与疼痛相关的肿胀和炎症。此外，冷对皮肤产生镇痛效果，有助于控制疼痛。
减轻肌肉酸痛： 研究发现，冷水疗法可在剧烈运动后一小时减轻肌肉酸痛，包括延迟性肌肉酸痛。然而，冷水浸泡后力量会受到影响。需要注意的是，研究表明热疗与冷水浸泡效果相似。
改善情绪和警觉性： 一些样本量较小的研究表明，冷水浸泡可提高自尊心和警觉性，并减少肌肉紧张、愤怒和紧张情绪。然而，浸泡在55度水中18-20分钟与68度水中的效果没有差异。此外，这些研究仅在健康个体上进行。
冰浴的潜在副作用
冰浴并非没有风险，而且并非每个人对冰浸的反应都相同。你应该逐渐进行冰浸，时间要短，并在受控环境中进行，如家庭淋浴。你还必须注意年龄、总体健康状况、暴露时间和水温。记住，正常平均体温为98.6度，而65-70度的水温会感觉非常冷，因此50-59度可能会导致以下问题：
冷诱导皮疹： 一种瘙痒、疼痛的皮疹。
冷休克： 突然的冷水浸泡会使身体产生快速呼吸、心率和血压升高，通常与溺水有关。
低体温症： 冷水浸泡可导致低体温症和器官衰竭。
冰灼伤： 如果皮肤直接接触冰，可能会灼伤皮肤或导致冻伤，造成皮肤和组织损伤。
神经损伤： 长时间暴露在寒冷中会减少血流，导致神经和组织损伤。
冰浴的潜在风险
如果你有以下任何健康状况，冰浴可能不是最适合你的治疗方法。在考虑尝试冰浴之前，请咨询医生以避免潜在的严重问题：
寒冷性荨麻疹： 当皮肤接触到过冷物体时，会出现瘙痒的风团、肿胀的嘴唇和喉咙。
心脏或肺部疾病： 当寒冷导致血管收缩时，心率和血压会急剧升高。对心脏的额外压力可能是危险的，特别是如果心肺功能受损。它还可能导致不规则的心律（心律失常），这可能很严重。
雷诺氏综合征： 手指和脚趾血流不足导致过敏反应，使它们变白或变蓝。可能导致组织损伤。
基本结论
虽然一些研究表明，与休息相比，受试者在冷水浸泡后报告肌肉酸痛减轻，但大多数研究表明，报告的效果可能与安慰剂效应有关。此外，关于改善血液循环、减少炎症以及提高恢复或表现的报告尚未得到科学验证。鉴于此，那些考虑使用冷水浸泡来管理疼痛和炎症、减轻肌肉酸痛和提升情绪的人，应咨询医生，以确定潜在风险是否值得所谓的益处。
保罗·J·麦卡里(P.T., D.H.Sc.)是一位健康科学博士，专长于骨科和运动物理治疗。他在宾夕法尼亚州斯克兰顿和克拉克斯萨米特私人执业，并担任盖辛格联邦医学院临床医学副教授。
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