尽管我从未遇到过相关问题，但几年前我尝试戒掉咖啡因。我迅速用冷水澡替代了早上的茶，用无咖啡因茶替代了晚上的茶。在此期间，我还从甘蔗糖转向了罗汉果甜味剂，在社交场合停止饮酒，并开始服用一些不太主流的补充剂，如南非醉茄和硒。我痴迷地锻炼，我的日常锻炼基于大卫·戈金斯(David Goggins)推广的一种改良版本。有趣的是，我从未成功戒烟。
我当时在社区大学就读，迷茫且完全不确定自己的方向。对健康的痴迷成了控制生活的一种简单方式，老实说，这确实奏效了。无论当天面临什么挑战，我每天10英里的骑行通勤都让我感觉站在世界之巅。尽管这种自我中心的日常安排帮助我度过了曼哈顿社区学院(Borough of Manhattan Community College)的时光，但我开始意识到同样的方式在匹兹堡大学(Pitt)行不通。在我无咖啡因实验两年后，我再次开始喝茶，甚至在下午3点之后——天啊——虽然我仍未戒烟，但我身上不再携带任何尼古丁产品。曾经是一种自虐式的仪式，我的锻炼现在主要来自在校园里步行，睡眠也比多年来都要安稳。
从葡萄柚汁饮食法到震动减肥机，狡猾的销售商数百年来一直在推销"瓶中的健康"。虽然像胶体银(colloidal silver)这样的早期疗法已被证明不过是安慰剂，但大卫·贝克汉姆(David Beckham)最近推出的全效补充剂IM8却不能这么说。贝克汉姆的营销团队借助世界著名科学家的声誉，大力宣传IM8相比AG1等其他补充剂的优越性。这两家公司陷入了一场类似药物军备竞赛的竞争，试图研发出"你唯一需要的补充剂"。但他们是否遗漏了什么？
大多数美国人远未准备好用完美的益生前、益生和后生菌配方来优化早晨的日常活动，他们最好建立规律的睡眠时间、关闭手机通知并将能量饮料和软饮料从饮食中剔除。收听《胡伯曼实验室》(Huberman Lab)的一期节目，会让人产生"优化身心健康"是一种每个人都能轻松获取且值得推荐的活动的印象。但现实是，优化只能建立在已确立的、舒适的基线上。我们中的许多人最好在日常活动中加入早晨散步，而不是在200美元的红光设备前冥想；最好购买100美元的站立式办公桌，而不是300美元的健身房会员卡。
这并不是说所有未经处方的补充剂都无用，或使用整体方法是错误的。每个人与自己的身体都有独特的关系，每个人也会对生活中不同的方面优先考虑。即使是像AG1这样的全效补充剂，一项研究表明，连续服用几周可能有助于维持健康的肠道微生物组。虽然确实存在更便宜的消化健康替代方案——如口腔卫生和低糖饮食——但寻求简单的"健康提升"并不总是一件坏事。然而，当考虑持续的个人健康方法时，我发现建立富含蛋白质、脂肪和有限碳水化合物的饮食已经足够具有挑战性。虽然服用AG1这样的化合物或对乙酰氨基酚(acetaminophen)等非处方药不太可能导致孩子患上自闭症，但熟悉任何物质的剂量和用法、知道在真正生病时如何有效治疗自己仍然很重要。
总的来说，我们想要改善健康的理由本身就值得探讨。当社区中的一位成员展现出改善时，我们可能会发现自己钦佩或为他们加油。有时这些变化一目了然——比如前吸烟者摆脱了慢性咳嗽。其他时候，它们仅表现为细微的暗示——比如处于健康关系中的人眼中闪烁的光芒。无论哪种情况，"社会支持"的变化不仅能够巩固最近的改善，还能让我们与生活中重要的人更加亲近。
当我停止试图做自己的医生时，我不仅停止了对健康的担忧。我接受了医学是复杂的这一事实，并认识到与主治医生建立信任关系远比试图通过"生物黑客"(biohack)方式改变生活更为重要。对我来说，健康仅仅是关注身体自然经历的变化，倾听它的信号，并找到有效的解决方案。
斯捷潘·科佩金是来自曼哈顿社区学院的转学生。他最喜欢的电影和书籍包括《星际穿越》(Interstellar)、《谋杀绿脚趾》(The Big Lebowski)、《窒息》(Choke)和《秘密历史》(The Secret History)。他每天喝三到四杯茶，在希勒曼大楼(Hillman)外对着墙玩接球游戏。
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